運動習慣をつけたい人必見『３０歳女性のビフォーアフター』
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30歳になって自分の身体を変える挑戦！
昔は痩せていたのに徐々にコントロールが効かなくなってきた自分の身体…
食事や運動などの生活習慣を見直すためにライトブラザーズへ…
目次
カウンセリング時の情報
パーソナルデータ
身長 153ｃｍ
体重 52.0ｋｇ
体脂肪率 26.2%
内臓脂肪レベル 2
悩み、カウンセリング時の様子
体重がこの1年で徐々に増えつつある…
昔は少し食事を減らしたりするだけですぐに体重を戻せたのに身体がいうことをきかなくなってきた。
そんな悩みを解決するためにライトブラザーズにカウンセリングへ...
太り始めたこの1年で食事が不規則になったり偏った生活をしていることは自覚されていたのでどういったところを中心に直していけばよいかをカウンセリングでは時間をかけて話しました。
目標
- まずは体重50ｋｇを切る事
- そして体脂肪率ももともとそこまで高くなかったので20%を切れるようにと話し合いをしました。
食事習慣
朝ご飯
基本的には食べないことが多い
食べる時はグラノーラなど
お昼ご飯
定食を食べることが多い。
味付けなどはあまり気にせず…
晩御飯
サラダや納豆やパンなどを食べる、とのことでした。
間食
仕事の際にちょこちょことスナックをつまんでしまうそうでした。
そして甘い物には目がないほどの甘党で和菓子やソフトクリームが大好き、とのことでした。
飲み物、酒
甘いものはそんなに飲まずお茶やブラックコーヒーを中心に飲まれるとのことです。
お酒は外では飲むが家では一人で飲むことはほぼないので飲み物全般に関しては特に心配事はありませんでした。
既往歴
特になし、健康体です。
スケジュール
仕事がシフト制の為早番遅番によって生活リズムが多少異なるとのことでした。
８週間のトレーニングへの不安
身体を動かすのも嫌いではないので筋トレへの不安は特になし。
食事への不安もやると決めたからには頑張ります！と張り切っていらっしゃいました！
トレーニングの流れ
1週間目
体重 52.0kg
体脂肪率 26.2%
筋肉量 36.2㎏
ウェスト 75.5㎝
身体を動かすのが嫌いでないので筋トレにはスムーズに慣れていくことが出来ました。筋トレをやる時はとてもまじめに取り組み、自転車エルゴメーターで有酸素運動を行う際はとても気さくに趣味の話や休日の過ごし方などいろいろなことをお話してくださいました。
4週間目
体重 48.6 kg
体脂肪率 23.8%
筋肉量 34.9ｋｇ
ウェスト 67.5㎝
トレーニングも半分の4週目に差し掛かり、徐々に負荷をあげていきます。
それでもしっかりと付いてくることができたのはさすがでした。
そして4週目あたりから自分の身体が徐々に変わってきていることも自覚しており、より一層トレーニングにも身が入りました。
8週間目
体重 45.1kg（初回比－6.9ｋｇ）
体脂肪率 17.6%（初回比－8.6%）
筋肉量 35.1㎏
ウェスト 65㎝（初回比－10.5ｃｍ）
目標体重は4週目の時点でクリアしていましたがまだまだイケる、と自分で感じたのかより一層目標を高めていけるところまで体重、体脂肪率を落としたい、と気合十分でした。
仕事も忙しい日々が続いていたみたいですが、ライトブラザーズでのトレーニングが無い日はスキマ時間をみつけて自宅でも腕立て伏せと腹筋を欠かさず行っていました。
これによって運動習慣を定着させることができるようになったと8週間のトレーニングが終わった時にお話しされていました。
８週間での食事
1週間目
甘いものが好きで間食癖がある、という自分の中での弱点を自覚していたのでそこを直せば大丈夫…しかし長年積み重なってきた癖は簡単には直りません。
それでも時間をかけて強い意志をもって取り組んでいました。
甘い物をやめてナッツや果物に変えて間食の質を高めるのはもちろん大切なことですが、そもそもの癖を直したい、克服したいのでなるべく間食しないように努めていました。
4週間目
間食の癖は半分を迎える4週目までにはほぼ直りました。
そしてそれに伴って身体もどんどんと変わってきたのでお客様自身も「間食しないだけで余計な物を食べなくてすむし精神衛生的にも良いね。」と喜んでいらっしゃいました。
そして間食の癖が無くなると起こる利点とは何でしょう？
それは普段の食事をより一層意識しやすくなるのです。今までは食事が不規則になる事によって変な時間に空腹感を感じてお菓子をつまんでしまったりしていたのですが、三食キッチリ食べることによって食事のタイミングやバランスをしっかりと考えて組み立てるようになったのです。
8週間目
しばしば外食することもありましたが特に苦しい事は無かったとお客様は仰っていました。
間食癖を克服すると同時に食事に関しては、一日の中で少しバランスが崩れてしまうことはあってもその前後や次の日でしっかりと摂り返せると分かったのです。
韓国料理が好きなお客様だったので週末には韓国料理屋さんに行っておいしい韓国料理を食べることもありました。
ビフォーアフター
８週間での変化
体重 45.1kg（－6.9ｋｇ）
体脂肪率 17.6%（－8.6%）
筋肉量 35.1㎏（－1.1kg）
ウェスト 65㎝（－10.5ｃｍ）
内臓脂肪レベル 1 （－1）
８週間の総括
カウンセリングの時からトレーナーと理想的な生活習慣とそれに向かっていく為にはどのような点を工夫したら良いかを二人でいろいろと話し合いながら8週間の期間を進めていけたのでお客様としても「トレーナーから押し付けられてやるやり方」ではなく、「自分自身が納得する方法」で徐々に生活変えていけたと喜んでいらっしゃいました。
間食をやめたり、今まで食べていなかった朝食をあえて食べるようにしてみたり、自分の生活や常識を変えないといけない部分もありましたが最後までトレーナーと二人三脚で頑張りました。
お客様のインタビュー内容
要約
厳しいトレーニングを予想していたが、自分自身に合ったメニューを行ってくれたので良かった。
食事もきついのは最初だけで適量の感覚を掴めばあとは楽にできた。周りから言われる「痩せた」という言葉で最後まで頑張れた。
