中性脂肪を下げるトレーニング＆食事管理方法公開『４１歳男性の８週間のビフォーアフター』
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自分の限界を突き破れ！
最大９５ｋｇまで体重が増加してしまいダイエットを決意。
プロテインでの置き換えダイエットやスポーツジムに通い有酸素運動を中心に運動をして８８ｋｇまで落とすことに成功した41歳男性。
順調にみえたダイエット生活にも陰りが・・・
８８ｋｇまで落とした体重が９０ｋｇに戻り、そこから全く減らず。
自力でのダイエットに限界を感じ、ライトブラザーズへ！
目次
カウンセリング時の情報
パーソナルデータ
年齢 41歳
性別 男性
身長 180㎝
体重 90.7㎏
体脂肪率 20.8％
内臓脂肪 13
ウエスト 96ｃｍ
お悩み
週二回のジム通いでランニングマシンを1時間と1食をプロテインダイエットに置き換えするものの８８ｋｇから体重が落ちず、これ以上痩せるのは無理なのか・・・
ダイエット経験・運動経験
- 置き換えダイエット。
- ジム通いは長いがウェイトトレーニングの経験は無し。
目標
- ８５ｋｇ
- 体脂肪率１５％以下
食事習慣
朝
小おにぎり1個
昼
プロテインダイエット
（月3回ラーメン）
夜
週2回は飲み会で外食。
家では肉か魚料理と野菜＋ハイボール
病歴
内臓脂肪と中性脂肪がやや高く健康診断で要注意
トレーニングの流れ
１週目
初回時データ
体重 90.7㎏
体脂肪率 20.8％
内臓脂肪 13
ウエスト 96ｃｍ
初回を終えてのお客様の感想
運動は好きな方でこれまでもジムに週2回は通っていたし、ゴルフの練習も毎週しているので体力には自信がありました。実際トレーニングの70分間はそこまで辛いと感じることなく終えましたが・・・
次の日から今までに感じたことのない筋肉痛に襲われました（汗）
今まで動かしているようで使っていなかった筋肉がこんなにたくさんあったのかと驚きました。そしてこれらの筋肉が使えるようになったら必ず痩せられると確信が持てました。
第1週のトレーニングについて
体力も高く、かなり精力的にトレーニングに励まれていました。
元々の筋肉量も高く、怪我もなかったため負荷も早い段階からあげていきました。
最初の1週間は筋肉痛が辛そうでしたが慣れてくるに従い筋肉痛が心地よいと仰っていたのが印象的です。
４週目
４週間後のデータ
体重 85.7㎏
体脂肪率 16.4%
内臓脂肪 11
ウエスト 90㎝
半分を終えてのお客様のご様子
自力では絶対に切れなかった８８ｋｇをたった2週間で切られるなんて・・・
もっと早くライトブラザーズでダイエットをスタートしていれば無駄な時間を過ごさずに済んだのにと少し悔しい思いでした。
ここからどこまで自分の身体が変わるのか楽しみでやる気も十分だったのですが・・・壁を越えられたことの喜びからか・・・少し後半戦は油断してしまいました・・・
4週のトレーニングについて
トレーニングに関して全く問題なく行えていました。
自宅でやって頂いていた腕立て伏せもこちらが指示していた回数では物足りなくなってしまったらしく、回数を増やして行っていたりとやる気バッチリでした。
８週目
８週間後のデータ
体重 83.8㎏
体脂肪率 14.2%
内臓脂肪 10
ウエスト 85㎝
測定結果 ２
８週間を終えてのお客様の感想
目標体重はクリアーできたのですが、後半は辞めていたお酒の誘惑に勝てず結構飲んでしまいました・・・
ですが、飲んでも食欲をコントロールしたり、少し食べ過ぎたら調整する方法などを教えてもらいそれを実践することで前半程ではなかったものの体重と体脂肪率を落とすことができて良かったです。
今までは有酸素運動ばかりやっていましたが筋トレの楽しさにも気づけて濃厚な8週間でした！
8週間の食事
1週目
朝
昼
夜
4週目
朝
昼
夜
8週目
朝
昼
夜
全体的に量が少し多いのが気になりましたが、目標体重よりも落とすことを考えていなかったので量の調整はあまりせずにストレスのないように行いました。
バランスを意識した食事をしっかりと取りながら痩せられたことに感激してもらえました。
時にアルコールの誘惑に負けながら・・・
最終結果
サイズ変化
体重 90.7㎏ → 83.8㎏ (－6.9㎏)
体脂肪率 20.8％ → 14.2% (－6.6%)
内臓脂肪 13 → 10 (－3)
ウエスト 96cm → 85cm (－11cm)
お客様の感想
自分では越えられない壁をあっさりと超えることができました。
プロは流石だな～と感心の8週間でした。
目標を達成したあたりから妥協してしまい決めごとを守れない日々もありましたが全体を通して満足のいく日々を送る事ができました。
もちろんダイエットなので食事のストレスはゼロでは無かったですが、特にお腹が空いてどうしようもないということもなく比較的ストレスは少なかったように感じます。
今まではなるべく食べないようにして体重を落としていたので自分でやってきたダイエットの方がはるかにストレスが大きかったです。
トレーナーの感想
目標達成出来たことに満足して頂けてよかったです。
途中でお酒をどうしても飲みたくなってしまい飲んでしまいましたが、ダイエット中に大切なのはタブーを犯してしまうことが悪いのではなく犯してしまったその後にどうするのかということです。
一回破ってしまったからもういいやではなく、そこからリスタートすることが重要です。
ダイエットや身体作りはその期間だけやれば終わりではなく、自分の理想の体を守るには努力し続けなければなりません。
ときにダメな日があってもそれを受け入れてまた頑張る！その考えと方法が学べるのはたくさんあるパーソナルトレーニングジムの中でもライトブラザーズの強みだと思います。
