頑張っても弛んだお腹が解消出来ない人必見『20代女性最後のBodymakeストーリー』
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弛んだお腹を解消しよう！
「どんなに頑張っても弛んだお腹が解消できなかった20代女性最後のBodymake」
目次
カウンセリング時の情報
来店のきっかけ
玄米ダイエットやホットヨガ、加圧トレーニングなど様々な方法に挑戦してきたお客様
一時的な減量には成功するものの、悩みだった弛んだお腹だけはなぜかなくならない・・・
20代最後の年にもう一度だけ挑戦し理想の身体を手に入れたいと思いライトブラザーズへ・・・
お腹周りの弛みが気になります・・・
厚みは無いのですが、お尻も下がっていて
ラインが崩れかけています。
今やらなければ・・・
測定結果
年齢 29歳
性別 女性
身長 162ｃｍ
体重 56.9ｋｇ
体脂肪率 30.9％
内臓脂肪 4
お悩み
お客様）
弛んだお腹です
何をやってもお腹だけは引き締まらなかったんです
あとは顔の浮腫みと二の腕と太ももとお尻と背中と・・・・
全部ですね・・・・
トレーナー）
全体的に弛みやむくみが気になると言う事ですね！
お客様）
はい。その中でも一番はやっぱりお腹ですね。。。
ダイエット・運動の経験
お客様）
小さいころはミニバスや水泳などをやっていました
社会人になってからはホットヨガをやっています
汗をかくと運動したな～という満足感というか
行動を起こしてる気になるので！
あとは加圧トレーニングを半年やりました
-2ｋｇ位痩せたと思います
食事管理もしてもらってました
通勤は電車と徒歩で、駅まで歩こうとは思うが時間が・・・言い訳ですが・・・
食事は玄米を2週間食べ続けるものや、話題に上がってるダイエットは
結構やってます
ただ・・・間食がやめられないんです。。。
特に甘いものがやめられないです。
目標
お客様）
全身気にはなるんですが、一番は弛んだお腹を引き締めたいです
体重は気にしないので、体脂肪率も25％くらいにはしたいと思っています
食事の習慣
朝昼夜の3食
【朝】
食べたり、食べなかったり
グラノーラヨーグルト
フルーツ
たまにおにぎり1コ
【昼】
コンビニ弁当か外食
定食屋
ハンバーグ
パスタ
同僚と外食に行くことが多い
【夜】
うどんとか麺類が多い
自宅では簡単に出来るものにしているのでスープや総菜など
【外食】
唐揚げ
枝豆
などつまみ、帰宅後お腹が空いてたらまた食べてしまう
【間食】
アイス
チョコ
和菓子
たい焼き
フルーツ
甘いものが大好き、習慣になってしまっていて毎日どれかは食べている
【飲み物】
コーヒー
紅茶
豆乳
お茶
お酒ビール・ワイン・サワー・ハイボール
お酒の量は4～5杯週に1～2回
あまり意識をして食べている様子はなく、食べたいものを
食べたいだけ食べてしまっているよう。
手持無沙汰でお腹が減っているわけでもないのに
食べてしまうことも多く、問題あり！
食習慣も見直すことが必要！
病歴
特になし
慢性の肩こり腰痛がありﾏｯｻｰｼﾞには通っている
トレーナー）
肩こり腰痛は運動で治ることもありますよ！
始めてからの様子を見てくださいね！
始める前に不安なこと
お客様）
食事管理は不安です。特に間食の甘いものはダメですか？
トレーナー）
チョコレートなどはやはりダイエット中は控えた方がいいと思います
例えばチョコレートをフルーツに置き換える事は難しいですか？？
お客様）
フルーツはいいんですか？！
それなら大丈夫です！
トレーナー）
フルーツは適量なら大丈夫ですよ！！
我慢の多い食事制限はストレスが溜まるので
何かに置き換えて食べるようにしましょう！！
お客様）
よかった～
甘いものが一番心配だったので・・・
2か月間頑張れそうです！
「頑張っても解消できないお腹のたるみを無くしたい方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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トレーニングと食事の流れ
1週目
セッション初日
実は・・・筋トレってあまりやったことないんです
というカミングアウトからセッションは始まりました
トレーナー）
そんなに怖がらなくて大丈夫ですよ！
筋トレをしたことがない人は意外と多いですよ！
姿勢から、どこの筋肉を使っていくのかまで全て指導していきますので
安心して下さい！！！
お客様）
そーなんですか？！
よかったです。。
フィットネス行ったんですが、経験のある人ばかりで
そんな中みんなの前で使い方教えてもらうのも恥ずかしいし、変な姿勢じゃないかなとか
意識してたらトレーニングどころじゃなくて、、、体験で辞めちゃったんです。
トレーナー）
筋トレの経験のない人はまずはマンツーマンで指導を受けた方が効率がいいですよ！
使っている部分を意識しながら正しい姿勢を身に着けていきましょう！！
トレーニングの姿勢を初回では一時間ほど指導して終了
お客様）
つかれた～歩いて帰れるかな～
とフラフラ・・・笑
食事内容
食事管理を始めてから1週間
お客様はまだ食事の内容が定まらない・・・と
嘆いていました！
皆さん最初はそうです！
食習慣を見直すというのは最初は大変に感じますが
文字通り習慣になってしまえばこんなに楽なものはありません！！
食べた内容を全てトレーナーがチェックするのですが、最初は注意ばかり！
そんなに食べてはいけないものがいっぱいあるの？！
と思われがちですが、そんなことはないですよ！
普段どれだけ塩分を摂り過ぎているのか
バランスの良い食事がどういうものなのか
ライトブラザーズの食事管理で実感できると思います！！！
お客様の場合、あまりしっかり食べる習慣のない朝は
食べてもこれくらいだそうです！
お昼は外食も多いですが
ご飯の量は半分に減らし、味噌汁も少しにしてもらうなど
アドバイスしています
夕飯は出来るだけ自宅で自炊
お惣菜は味の濃いものが多く添加物も多く入っていますのでできるだけ控えています
ご覧頂いて分かるように今回のお客様・・・
生野菜が苦手・・・
葉物野菜は特に苦手・・・
と言う事で、炒めたり鍋などで温野菜にしたりと
最初は奮闘していただきました！！
1週間目を終えた感想
食習慣を見直すようになって塩分量を意識し
自分が味の濃いものに慣れちゃってたんだなって実感しました！
食事はまだ完璧にはなってないけど、薄味にしてから
顔の浮腫みがかなりとれたと思います！
あさ鏡をみて顔が小さくなった気がする位一気に顔の浮腫みが取れました！
後は肩こりが無くなったんです！
仕事がデスクワークなので午前中終わるころにはもう肩がパンパンだったのが
これが早くもなくなっててびっくりしてます！
お客様には毎日の腕立てと腹筋の宿題を出しています
（5回×3セット）くらいの軽いものですが！
腕立てをすることによって肩回りの血流が良くなり
肩こりがとれるんですよ～
弛んだお腹はまだ健在のようですが
まだ1週間！これからです！！
たくさんの発見のあった1週間だったそうです！
1週間で落ちた
体重 -1.8ｋｇ
体脂肪率 -2.7％
順調なスタートでした！！！
・・・・・が
誰にも必ずやってくる魔の時期がやってくるのです・・・
停滞期
お客様の場合は生理前1週間完全に体重は落ちなくなり
浮腫みやすい為、減量どころか1ｋｇの増量
体脂肪率+2.3％
よく聞きますよね？？
女性はホルモンバランスの関係で生理前の減量が難しいと
食欲も上がるし、身体はだるいといったダイエットに全く向かない周期が1ヶ月に1回来てしまうのです
そんな時、ダイエット中の人はとても気持ちが焦ります
落ちないからもっと食事を減らさなきゃ・・・と
ですが、そんなことしていてもストレスが余計にかかるだけなので、
焦らず、何かを変えるのではなくその1週間が過ぎるのを待ちましょう
過ぎればまた落ち始めます
かといって暴飲暴食していいというわけではありません
バランスを意識して食べていれば大丈夫です！
と言う説明をお客様にもしました
順調に減っていたので、初めての停滞期に困惑していましたが、
それが過ぎまた落ち始める頃にはお客様も前向きでした
お食事もずっと頑張ってきています！
4週目
セッション8回目終了
測定結果
体重
56.9ｋｇ⇒54.0ｋｇ
（-2.9ｋｇ）
30.9％⇒26.9％
（-4.0％）
内臓脂肪レベル
4 ⇒ 3
（-1）
トレーナー）
体脂肪率の減りが順調ですね！
お食事頑張ってる証拠ですね！
食事内容
お客様）
食事はもう慣れて、食べる物を選べるようになってきた！
食習慣を見直すってすごく大事な事なんだなって改めて実感。
あとね、、、生野菜が食べられるようになったよ～！！！
体重にしたらすごく減ったわけじゃないけど、体脂肪率は凄い落ちてるし
筋肉量が上がってる！！
トレーナー）
生野菜食べれるようになったのは凄いですね！！
本当によかったです！！
4週目の実感と感想
お客様）
宿題はもう日課になりました！
逆にもうやらないと違和感があるくらい！笑
そんなこと言っておいて心配なんだけど・・・
私、ムキムキになりたいわけじゃないんだけど大丈夫かな？？
トレーナー）
笑
女性はこれくらいのトレーニングではムキムキにはなれませんよ！笑
ムキムキになるには、もっとトレーニングしないと！！笑
お客様）
そうなんだ？！
私ムキムキにされちゃうと思って心配してた！笑
と楽しい雰囲気のなか半分までのセッションが終了
弛んだお腹もスカートを履いたときにスッキリしてきた実感が！
顔の浮腫みは職場の同僚にも顔が小さくなったと言われるほど取れてきました！
後姿でお尻も小さくなり、背中はスタート前と比べると小さくなった
トレーニングウエアがピッタリしていたのがゆとりが出てきた
などなど、引き締まってきた実感もあるそう！
残り4週間での変化
次の1ヶ月はまた生理期間に苦しめられながら
さらには急な出張で疲れも重なり
食事の管理ができないことがありました・・・
お客様）すみませ～ん
今日はこんなの食べちゃいました・・・
このほかにも、アイスやクッキーなども・・・
どうしても断り切れなくて～
トレーナー）
・・・帰ってきたらその分トレーニング頑張りましょう
お客様）
こわ～い！！！！
ちゃんとがんばります～
でも久しぶりにカレーを食べたらしょっぱさにびっくり！
お店の人が味付け間違えたのかと思う程しょっぱかったです・・・
でも上司は普通に「うまい！」って言って食べてたから
自分の味覚が変わったんだな～って気づけました！
と、考え方もポジティブに・・・笑
翌日の連絡では、、、
お客様）昨日のカレーが効きました・・・
顔の浮腫みがとんでもないです。ショック・・・(;_;)
と、そんなやり取りもありつつ、無理しすぎない食事管理と適度な運動を続けていきました
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8週目
セッション16回目終了
ようやく迎えた16回トレーニング終了の日
測定結果
体重
56.9ｋｇ⇒52.5ｋｇ
（-4.4ｋｇ）
30.9％⇒24.7％
（-6.2％）
内臓脂肪レベル
4 ⇒ 2
（-2）
8週間を終えての感想と変化
トレーナー）
体脂肪率が目標の25％きってますよ！
お客様）ホント嬉しい！
体重で言ったら5ｋｇも落ちてないのに、顔の浮腫みもとれたし
みんなからも「痩せたね」より「引き締まった」「若くなった」って言われた！
それに本当に何をしてもダメだった弛んだお腹が無くなったんです！
今年は海まだ間に合うかな？！ちょっと寒いか・・・
水着なんて絶対着れないって思ってたけどきてみようかな！って今は思ってる！
トレーナー）
今年だけじゃなく来年も行けるようここからの維持、お願いしますね！
お客様）
それなんですけど・・・
来年はもっともっとスリムな体で水着を着たいので
新たな目標をたてて継続して頑張りたいです！！
トレーナー）
新たな目標とは？！
お客様）
50ｋｇをきって腹筋をバキバキに作る！！！
トレーナー）
ムキムキになりたくないっていってたのに～～～～？！笑
お客様）
冗談です！女性らしい腹筋のラインを目標にして頑張りたいです！！
弛んだお腹と決別できたので、もっと自分を磨きたいです！
お客様）
やっぱり出来なかったことが出来るようになると、
もっと！って思っちゃうのが
人間の欲望なので仕方ないですよね~笑
もっと早くライトブラザーズの事を知って食習慣を見直すっていうのが
実践できてればな～って思ってる！
来年は夏の初めから自信をもって海にいけるように頑張る！！！！
お客様とは現在も綺麗な腹筋を手に入れる為、
トレーニングをしています！
ずっと憧れてたなりたい身体になれたとき、
人生が変わるような気分を味わうことが
できるんですよ！
今まで自信がなくてコンプレックスだった自分の身体が、自分の自慢になる！
そんな体験をしてみたい方は是非
お問い合わせください！！
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