痩せて綺麗にビキニを着たい女性必見『綺麗なクビレを作ってハワイでビキニを素敵に着こなした36歳女性のダイエット記録』
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くびれを作ってハワイでビキニを着たい36歳女性の成功秘話！
「筋トレの経験が全くない36歳女性の方がくびれを作ってハワイで綺麗な体でビキニを着たくて筋トレへ挑戦！」
１か月半後にハワイへ旅行を控えた女性のお客様
最高の旅行にするためにボディメイクを決意！
綺麗なくびれを手に入れ、ビキニを纏いハワイを満喫できるのか！？
目次
パーソナルデータ
年齢 ３６歳
性別 女性
身長 １６４㎝
体重 ５６．８㎏
体脂肪率 ２７．４％
内臓脂肪 ４
ウエスト ７６ｃｍ
お悩み
20代から今にかけて体重は５６～５８ｋｇを行ったり来たり。
今の体重より増えることはないが年々お腹周りが気になるようになってきた・・・
ハワイ旅行までに綺麗なくびれを作り、ビキニを着たい・・・
ダイエット経験・運動経験
何かを決めてダイエットはしたことはなく、昔から同じような体型。
ダンスやスノーボードなど運動は好き。
目標
学生時代は５３ｋｇ。
成人してから切ったことがない５３ｋｇを切るのが今回の目標。
そして綺麗なくびれを作り、ハワイで新しいビキニを着て写真を撮る！！
食事習慣
朝
ヨーグルト&フルーツ＋蜂蜜
昼
前日の晩御飯の残りを使ったお弁当
or
カップスープ
サラダ
おにぎり
⇒前日の残りを使ったお弁当の日かコンビニ。
特に塩分や添加物を意識はせず、揚げ物や炒め中心。
間食
チョコレート&牛乳
⇒仕事のブレークに。
夜
ご飯 茶碗半分
おかず（炒め物・揚げ物・麻婆など）
or
外食（トンカツやイタリアン）
⇒炭水化物は控えめにしている反動からおかずがガッツリしたものになりがち。
集中ボディメイクを始めるにあたっての不安
運動は好きだけど人生初の筋トレで体がどうなってしまうのか・・・
塩分制限をしたことがない・・・
薄味を美味しいと感じられるのか・・・
「くびれを作って綺麗な体でビキニを着たい方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers（ライトブラザーズ）】
トレーニングと食事の流れ
１週目
初回時データ
身長 １６４㎝
体重 ５６．８㎏
体脂肪率 ２７．４％
内臓脂肪 ４
ウエスト ７６ｃｍ
朝
ヨーグルト・果物・蜂蜜
昼
お弁当
間食
ドライフルーツ
夜
ご飯
温野菜／野菜スープ
焼魚／しゃぶしゃぶ
１週間のトレーニングと食事
朝食は今まで同じ、ヨーグルト・果物・蜂蜜のコンボで。
お昼も今までと同じようにお弁当。
ただし、調味料の量を減らし、野菜の量を増やしました。
夜は外食を控え、温野菜や野菜スープとメインにお肉か魚を薄味で召し上がって頂くように。
間食は無添加のドライフルーツに置き換え。
ＷＢ式の「普段の食事を基に」で食習慣を改善していきます。
トレーニングに関しては、疲れがたまると右足首に痛みがでやすいとのことでしたので
トレーニング時に重心が偏らないように体重の乗せ方から練習を始めました。
腰回りと太もも周りに脂肪がついていたので
脚のトレーニングと腰から背中にかけてのトレーニングをメインに行っていきました。
お客様の感想
重たい物を持たされて、うめき声をあげながらやるのかな・・・と少し不安もありましたが
実際は、自重トレーニングや、腕立て伏せや腹筋といった自宅でもできることも
組み合わせておこなってもらえたので、
家でも身体を動かそうという気持ちになれ、トレーニングへの距離感がぐっと縮まりました。
４週目
４週間後のデータ
体重
５３．８㎏
（－３ｋｇ）
２５％
（－２．４％）
内臓脂肪
３
（－１）
ウエスト
７０ｃｍ
（－６ｃｍ）
朝
ヨーグルト・果物・蜂蜜
昼
お弁当
間食
ドライフルーツ
夜
ご飯
温野菜／サラダ
お刺身／ステーキ
４週間のトレーニングと食事について
お肉も魚もご飯もしっかり食べてトレーニングを行っている効果でしっかりと体脂肪率が落ちてきていました。
目標の５３ｋｇまであとわずか８００ｇです。
こんなに食べて痩せるんだ～と驚かれているのが印象的でした。
トレーニングの疲れ、仕事の疲れも少し元気のない日もありましたが、
そういう日はストレッチを多めに取り入れたりし、
なるべく次の日に疲れを残さないように工夫しました。
筋トレがかなり好きになったようで元気な日は
「もう1セットやりましょう！」と
お客様の方からご希望がでるなどとても良い雰囲気でセッションを行えました。
４週を終えてのお客様の感想
4週間でウエスト６ｃｍ減には驚きでした。
会社の制服が緩くなっているとは感じていたのですが数値でみて俄然やる気に！
8週間終わる前にハワイ旅行があるので、まずはそこまでを目標に頑張ろうと思いました。
筋トレは疲れるけどやった後にスッキリするのでこの感覚がクセになりつつあります。
ハワイ前の測定結果
体重
５２．１ｋｇ
２３．１％
内臓脂肪
２
４週目から更に体脂肪率・内臓脂肪が落ちとてもきれいなボディラインになりました。
これで臆することなくハワイでビキニが着られるとにっこり。
でも、ハワイで食べ過ぎて絶対太っちゃうな～と不安そうでした。
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ハワイの食事
ハワイ帰国後の測定結果
体重
５３．２ｋｇ
２４．２％
内臓脂肪
２
ハワイでたくさん食べて
体重１．１ｋｇ、体脂肪率１％増でした。
食べたら増えるのはどんな方でも一緒です。
身体を作っているトレーナー達ですら食べたら体重が増えます。
その増えた体重を自分の理想値にしっかりと戻してコントロールするのがダイエットのゴールだと思います。
というわけで、この増えた体重と脂肪を残り２週間でしっかりと戻していきます。
ハワイの食事と一緒にビキニ姿を送ってくださいねとお願いしていたのですが、
さらっとスルーされていました・・・（笑）
私が見られなかったことも無念ですが、皆様にお見せできないのが残念です。
８週間後のデータ
体重
５１．７ｋｇ
（－５．１ｋｇ）
２２．２％
（－５．２％）
内臓脂肪
２
（－２）
ウエスト
６６ｃｍ
（－１０ｃｍ）
ハワイで増えた分を戻すどころか、
行く前よりもさらに引き締めることに成功しました。
この結果にはお客様も驚いていらっしゃいました。
朝
ヨーグルト・果物・蜂蜜
昼
お弁当が用意できない時はコンビニをうまく活用
間食
ドライフルーツ
夜
ご飯
たまご料理
納豆／豆腐
温野菜／サラダ
お刺身／ステーキ
動物性たんぱく質だけに偏らないように
大豆製品で植物性たんぱく質もしっかりと摂取して頂いております。
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パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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８週間のトレーニングと食事について
目標だったハワイ旅行がトレーニング開始から６週目にあり、そこで一度体重が増加しました。
しかし食べれば体重は増えるのは当たり前のことなので、
焦らずにもとの生活に戻すだけでまたしっかりと体重は落ちていきました。
少し増えたからと言って極端に何も食べない、
とうことは身体に負荷がかかりあまり良いダイエットとは言えません。
楽しむ時は好きなものを食べて楽しんで普段は健康に良いバランスのとれた食生活を送る。
それだけで作った身体は簡単に維持できます。
お客様の感想
ハワイでたくさん食べて体重が増えてしまったときには、
すぐ元の体に戻ってしまうのかなと不安がよぎりました。
でもトレーナーさんからすぐに戻せますよと声をかけて頂き言われた通りしたら
戻るどころか更に落ちてびっくりしました。
少し体重が増えたら元に戻すことが大切だと教わりました。
今まではその戻す基準となる体重もはっきりしていなかったのに加え、
戻し方も良く分からなかったのでダイエットを成功させるのが凄く難しいと考えていましたが、
そんなことないなと思いました。
最終結果
体重
５１．７ｋｇ
（－５．１ｋｇ）
２２．２％
（－５．２％）
内臓脂肪
２
（－２）
ウエスト
６６ｃｍ
（－１０ｃｍ）
サイズ変化
体重
－５．１ｋｇ
－５．２％
内臓脂肪
－２
ウエスト
－１０ｃｍ
感想
お客様
今まで本気でダイエットをしたことがなく、「ダイエット＝厳しい食事制限」というイメージでした。
今回ライトブラザーズさんにカウンセリングに来た時もそういう説明を受けるものだと思っていました。
でもお話を伺ってみると今の食習慣を基本に少しずつ改善していくとのことでした。
これなら私でもできると思い入会を決断しました。
このとき決断していなければ、今の身体になれることはなかったです。
慣れるまでの１０日間ぐらいは少しストレスを感じることがありました
（職場でもらったお菓子をどうしようとか・・・）
でも、大きな目標のための小さな努力と思ってやっているうちに自然と体に悪い物を
避けるような習慣ができてきたように感じます。
今まで美味しいと感じていたドレッシングや外食先での食事においても味が濃く感じるようになり、
今では薄味が自分にとっての最適の味となっています。
ここにきて、今までの生活で無意識に摂取し過ぎていたもの、
足りなかった栄養素について知ることができた本当に良かったです。
余談ですが、私の食習慣の変化にあわせて主人も薄味を意識するようになり、
健康診断での数値が改善されました。
トレーナー
カウンセリング時に「塩分コントロール」が不安と仰っていましたが
最終的には薄味が最適といえるようになっていました。
８週間のBodymakeにおいて大切なのは、
自分のなりたい身体・維持したい身体にとって最適な食事習慣を身に付けることです。
今までの生活を改めない限り、やはり身体は変化しません。
なりたい身体にとって何を摂取し過ぎているのか、何が足りないのかを我々トレーナーが判断し、
相談して食習慣を作り上げていくのがＷＢ式です。
こうやって作った習慣は８週間で終わるものではなく
この先の人生に必ず幸福をもたらしてくれると確信しています。
「くびれを作って綺麗な体でビキニを着たい方は
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