固太りと全身のたるみで悩んでいる人必見！『３０代女性のスリムボディー計画、身体の写真なし』
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固太りと全身のたるみをなおそう！
「３０代女性の固太りと全身のたるみをなおすためのボディメイク」
残念ながら身体の写真がないため
測定表と食事の写真で説明させていただきます。
来店のきっかけ
昔からガッチリしてると言われていた・・・
26才頃から生活リズムの乱れと毎日のお酒で体重が少しずつ増えてしまい
まだ大丈夫！まだ大丈夫！と自分をだましながら現在の体重まで来てしまった
でもここで変われなきゃもう無理だと思って諦めよう・・・と、
そんな崖っぷちに立たされた気持ちで頑張りたい
お客様の2ヶ月間のBodymakeのお話し！
目次
お客様のデータ
年齢 34歳
性別 女性
身長 165ｃｍ
体重 64.6ｋｇ
体脂肪率 36.3％
内臓脂肪レベル 7
お仕事の都合で週二回のセッションが難しいとのことで、
週一回の頻度で出来る限り通い様子を見ていくことに
お悩み
お客様）
ガッチリした『固太り体型』
華奢な女の子に憧れはあったけど、
自分は骨太だし華奢にはなれないと諦めていました。
運動は嫌いではないのに、動けない今の身体が悩みです。。
あとは『締まりのない弛んだ身体のライン』が嫌で・・・と身体に自信が持てず、
初回写真は撮らせてもらえないほどの
コンプレックスを感じていました。。。
運動やダイエットの経験
お客様）
ジムに通ったり、実は・・・
社会人になってからもずっとジャズダンスをやってたんです
結構本格的に・・・
でも仕事が忙しくなっちゃって辞めてしまって。。。
そこからですね、さらに体重が増え始めて・・・
今はもうできないです
見た目の印象としてはガッチリと言うのが確かに一番当てはまる
『固太り体型』
下半身には筋肉がありそうでしたが、腕やお腹や背中は脂肪が多く
全体的に『締まりのない弛んだ身体のライン』
お出かけは徒歩
お客様）
走れないので出かける時は歩くようには意識してますが、
ヒールを履いて歩くので限界があって・・・
Q. ダイエットの経験はありますか？？
お客様）
ジムに多めに通ったり、
時間のある時に歩くよう心掛けたりくらいしかないです。。。
Q. お食事の制限はしたことはありますか？
お客様）
ないです。
炭水化物抜きダイエットとかやってみようと思うんですが
すぐ挫けてしまって、ちゃんとやったことはないですね。
目標
お客様）
60ｋｇを切ってみたいです。
今まで一度も無いので・・・
あとは続けたい・・・『意識改革』をしたい
いつも全く続かないので嫌になってしまわないようにちゃんと習慣化してやり切りたいです
トレーナー）
初めての本格的なダイエットの挑戦なので少し怖いですかね
自分に出来るかなど心配事もあると思います
なので、嫌にならないで続けられるように
身体が変わっていく様子を楽しみながら
意識改革していきましょうね！
お客様）
はい！ダイエットを楽しいというのは半信半疑ですが、
やれるだけやってみようと思います！
病歴
お客様）
特に言われたことはないです
ただ、生理痛が重くて・・・
生理前が一番酷いのですが、凄くむくみがでます。
そのせいもあって体重も毎回生理前は+2ｋｇ位増えます
この時期はいつもにも増して『締まりのない弛んだ身体のライン』が気になります。。。
あとはとにかく体がだるくて、酷い月は熱が出たりします。
トレーナー）
それは大変ですね。
婦人科に相談してみた方が良いのでは？？
お客様）
そうですね～
もう若い時からなので、またこの時期がきたか～くらいにしか思ってなかったです
この期間は食べなくても体重が減らないので、ダイエットでも苦戦しそうです
トレーナー）
そうですね。
またトレーニングを始めてから様子をみてやっていきましょう
食事やお酒の習慣
お客様）
お酒は毎日ですね・・・
好きなのもありますが、お付き合いでどうしても飲むので・・・
トレーナー）
わかりました。
お酒についてはお仕事で飲まなければいけないときだけにして、
プライベートは抜きましょう
お客様）
やってみます
食事は朝と夕方の2食
しょっぱい物が好き、炭水化物も好き（特にご飯）
何にでも塩分のある調味料を足したくなるそう・・・
【朝】
ご飯
納豆に醤油たっぷり
味噌汁
【夕方】
和食（寿司・てんぷら）
中華
洋食
焼肉
その日の気分で何でも食べます
【会食がある時】
焼肉が多いが、会食相手の好みで様々
お酒中心
ワイン
シャンパン
【間食】
なし
甘いもの苦手
【飲み物】
お茶かコーヒー
何が原因か・・・
お酒と外食時のメニュー・・・
最初のお客様とのお話で、「付き合いのお酒は抜けない」
というのが胸に刺さりました・・・
トレーナー）
やっぱり、、、お酒は抜けないですよね、、、
お客様）
はい、、、それは難しいです
なら食事と運動で調整するしかないか・・・
トレーナー）
では、お食事は完璧にお願いします！
お客様）
出来る範囲でがんばります、、、笑
少し不安の残るカウンセリング終了となりました。
カウンセリング総括
食事における塩分過多が浮腫みを引き起こしている可能性が高く、薄味への意識改革が必要。
炭水化物が好きで、つい食べ過ぎてしまうとのお話。
⇒薄味に慣れていく事で、ご飯の食べ過ぎを予防していく。
お酒の習慣はお仕事でのお付き合いでは欠かせないため、飲みながら食べ過ぎてしまわないよう
にすることと、プライベートでの飲酒は控える。
運動の習慣は意識はあるものの、出来ていないのが現状。
自宅でもできる簡単なトレーニングを宿題として行い、引き締めをしていくことが重要。
「固太りと全身のたるみで悩んでいる方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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恵比寿のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers】
初回トレーニングの様子
初回のセッションは腕をメインに行いました
ダンベルを使ったトレーニングでは2ｋｇのダンベルが上がらず・・・
1ｋｇのダンベルでスタート
お客様）
びっくりした～
全然上がらない～
この腕についてるのは全部脂肪なのかぁ～～～～
と驚いていました
トレーナー）
女性は特に腕の筋肉が弱いので頑張っていきましょうね！！
腕立てにいたっては、、、膝をついても一回もできず
お腹までべったり床につけた状態で行いました
腹筋もほとんど起き上がることが出来ない。サポートしても
5回が限界
初回トレーニング終了後の様子
お客様）
・・・
笑えないね～こんなに出来ないとは
腕立てや腹筋なんて何年ぶりにやったんだろ～
運動で汗かいたのも久しぶりだな～ってトレーニング中考えてた！笑
トレーナー）
トレーニング中に考え事が出来るなんて
まだまだ余裕があるってことですね～ 笑
お客様）
そ、そんなことないよ～！！！！
そんな冗談も交えながら初回トレーニングは終了
翌日の筋肉痛は初めて味わう痛みだったそう・・・笑
食事に関しては後でゆっくり触れて行きましょう
お酒は飲みながらですが、その分自宅での食事内容や
会食などでは意識を持ってくれました
順調に食事管理も進みました。
1週目
セッション2回終了
１週間後の測定結果
体重
64.6ｋｇ⇒62.4ｋｇ
（-2.2ｋｇ)
36.3％⇒34.6％
（-1.7％）
内臓脂肪レベル
7 ⇒ 6
（-1）
トレーナー）
少し食事を意識しただけで、すでに落ちていますね！
お客様）
はい！食事もまだ慣れないので物足りなさや
何が足りないかなど分からないこともありますが、、、
トレーナー）
そうですね！まだ一週間ですのでこれから徐々に
マスターしていきましょう！！
『意識改革』への
一歩を踏み出した結果が早くも1週間で、出てきました
お客様の実感
普段はいているズボンがゆるくなった
塩分量を意識したことにより浮腫みがとれたのか、
周りから体重以上に痩せたと言われる身体が運動の感覚を取り戻してきた気がする
食事内容の変化
お客様の食事はこう変わりました！！
自宅ではお気に入りの爆弾丼！！
盛り付けの下には好物のご飯だったり、お豆腐にしてみたりと
その日の気分で工夫していました！
スープセット！！
外食ではしゃぶしゃぶなど
消化を助ける野菜も忘れずに！！
その後もお客様の不安だった生理の期間の停滞はありましたが
徹底した食事管理と運動もあり順調に8回目のセッションの日を迎えました
果たして結果は・・・
4週目
セッション8回終了
測定結果
体重 64.6ｋｇ⇒61.0ｋｇ（-3.6ｋｇ）
体脂肪率 36.3％⇒32.0％（-4.3％）
筋肉量 38.8ｋｇ⇒39.0ｋｇ（+0.2ｋｇ）
内臓脂肪レベル 7 ⇒ 5 （-2）
お客様）
体重があまり落ちてない・・・
頑張ってるのになんで・・・
トレーナー）
体重でみたら3.6ｋｇ減ですが、体脂肪と筋肉量で見てください！
筋肉は脂肪より重いので体重にしたら減っていなくても凄く理想的な数値の変動ですよ！
『締まりのない弛んだ身体のライン』を引き締める事が目標です！
周りからも言われた通り、見た目もとてもすっきりしましたね！
今のような減量の仕方を皆さん目指しているんです！！
お客様）
そうですか・・・
今まで体重で見てきたので、
体脂肪や筋肉量と言われてもなんだかピンとこなくて・・・
トレーナー）
極端な例えですが、体重は100ｋｇあるのに見た目が60ｋｇ位に見えるのと
体重は60ｋｇなのに見た目が100ｋｇ位あるように見えるのとどっちがいいですか？？
お客様）
笑！！ありえないけど前者のほうがいいにきまってるよね～ 笑
トレーナー）
ですよね！！だまされたと思って信じてついてきてください！！
『固太り体型』からスリムボディーにして見せます！！
お客様）
わかりました！！お願いします！！
女性は体重をとても気にしますが、実際に見た目に大きくかかわってくるのは
体重ではなく体脂肪率です！
この日からお客様の中でも考え方が少し変わってきたように思います
いつも測定をするとまず体重をみて一喜一憂だったのが、
筋肉量維持できてる！！！と変わりました
そして、新たな目標が！！！
サイズの小さいワンピースを購入。
今のサイズだと背中のファスナーが全く上がらないが
終わるころには綺麗に着れるようになりたい！！！
お客様）
これ着れるようになったら嬉しいな～
トレーナー）
なります！
ただ入るだけではなく、綺麗に着れるようラインを意識しながら
作っていきましょうね！！
お客様）
うん！ノースリーブだから腕も頑張らなきゃ！！笑
終盤になるころには
生理前の水分量の変動やちょっと飲みすぎたな～と言う日の体脂肪を
自分で分析できるようになっていました！！
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8週目
セッション16回目終了
最終日・・・
悩みの固太り体型は・・・
目標だった締まりのない弛んだ身体のラインをスマートな女性らしいラインに！？
数値は！？
目標の60kgをきれたのか・・・？？
測定結果
体重
64.6ｋｇ⇒57.0ｋｇ
（-7.6ｋｇ）
36.3％⇒29.4％
（-6.9％）
筋肉量
38.8ｋｇ⇒37.8ｋｇ
（-1ｋｇ）
内臓脂肪レベル
7 ⇒ 4
（-3）
体重も最終的には目標だった60ｋｇをきって終了！
お客様）
人生で初めて60ｋｇきったよ！
食事制限をしながら筋肉量をできるだけ維持していくのがどんなに大変なのかが
身に染みてわかった
何よりも見た目が周りから変わったって言われるのが嬉しくて嬉しくて！
あとね・・・ワンピース昨日来てみたの・・・
トレーナー）
どうでした？！？！？！
お客様）
は・・・い・・・
・・・・・・・・・・・・た！！！！！！！！！！
笑
入ったの！！！
ファスナー上までちゃんとしまって着れたの！！！
トレーナー）
やったーーーーーーーーー！！！
良かったですね！！
目標クリアおめでとうございます！！！
数値もですが見た目に関してはイメージが変わりましたね
もともと身長もあるので、スラッとした印象でとても女性らしく
綺麗な身体のラインができています
最初の印象のたるみも食事だけのダイエットでなく運動もしながらの
ダイエットだったのでたるまず引き締める事ができてます！
運動の大切さ！
改めて実感できる結果となりました！！！
食事制限だけでやっていたら綺麗なラインは作れないのです
お腹周りや腕などのたるみが目立ってしまいます。
お客様の感想
お客様）
最初の2週間は食事が辛かったなぁ～
塩分調整は初めてだったのでいつもの濃い味に慣れてた自分にとっては
味気ないものに感じて、ピザやパスタが恋しくて・・・
2週間が過ぎると味付けに慣れてきて、苦ではなくなってた
逆に焼肉へ行ったときのタレを少しつけた時にしょっぱい。。。
と感じるようになっていた
味覚ってなれるんだね！
食べる物も偏りなくバランスをみて食べるようにだけ意識すれば
食べられない物ってあまりないんだね！
ダイエット中！！って思うと、
炭水化物ダメ、糖分の高いものダメ、野菜も根菜はダメ、、、
とかかなり制限がかかるイメージだったけど
炭水化物はいつも食べてる半分（お茶碗半分）
糖分はフルーツやサツマイモに置き換え
野菜は根菜もOK！
ってちゃんと食べれてたから、これならずっと続けられる！って思った
食事に対する『意識改革』大成功！！
トレーニングの感想
お客様）
やっぱり嫌いではなかった！
最初のうちは、筋肉痛も毎回ひどくて次の日出かけるのが嫌だったけど・・・笑
慣れてくる頃には翌日にウォーキングとかしてた！
何よりも体が軽くなって動かすのが楽しくなってたのかも～笑
「周りからの痩せた」「綺麗になった」とかの反応が楽しくなって自分にもできるんだな！って
自信にもなった！運動に対する『意識改革』も大成功！！
8週間Bodymakeの感想
洋服も今まで身体のラインが出ないものを選んで買うようにしていたけど
今はラインがでるものでも気にせず買っている
こんなに服の好みまで変わっちゃうんだ！って自分でも笑っちゃう！笑
トレーナー）
楽しくダイエットできましたね！？
お客様）
たしかに！笑
そーいえば最初の時に言ってたね！楽しくダイエットしましょうって！
あの時は楽しいダイエットなんてあるわけないじゃん！って思ってたけど 笑
あったね！笑
自分でもビックリだよ！楽しんでるなんて！
今はまた新しく目標もできたし！
トレーナー）
新しい目標は何ですか？！
お客様）
また小さめのワンピース買ったの！！笑
トレーナー）
またですか？！？！笑
今度はそこを目指しての楽しいトレーニングですね！！
頑張っちゃいますか！！
お客様）
はい！！
またワンピースダイエット頑張っちゃいます！笑
お願いします！！
自分は痩せないと決めつけていたお客様は、変われる！という『意識改革』にも大成功！！
目標にしていた引き締まった身体と自信と前向きな気持ちを手に入れ
最終日を終えました！
こうしてお客様との固太り体型からスリムボディーへ計画は大成功し
第二章へ向けてまた一歩踏み出していきました！！
今後のお客様の大変身した姿が楽しみです！！！
さらに楽しみな事が！！！
55kgをきったら自信をもって全身写真をライトブラザーズの記事に載せたい！！
と最後に意気込みを語ってくださいました！！
近いうちに全身写真を掲載することが出来ると私も期待しています☆
「固太りと全身のたるみで悩んでいる方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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