１０kg痩せる方法公開『カッコいい体でダイビングしたい４０代男性のビフォーアフター』
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健康のために−１０kg痩せよう！
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの集中ボディメイクコースで目標達成したお客様のご紹介で、ご夫婦でライトブラザーズの無料カウンセリングへ！
年齢を重ね体重も増えて来ているし、趣味のダイビングをする時にカッコいい体で潜りたいと思いトレーニングを決心！
目次
カウンセリング時の情報
パーソナルデータ
年齢 48歳
性別 男性
身長 165cm
体重 73.5kg
体脂肪率 28.6%
内臓脂肪レベル (タニタ測定機基準) 14
お悩み
体重のせいで体が重いし、健康管理のためにもやせて正しい食事習慣を身に付けたい。
ダイエット経験
食べないで食事だけ減らしてダイエットした事はある、でもその結果食べ始めたらすぐ戻ってしまった。
トレーニング経験
昔空手をやっていました。 そして今は趣味でダイビングをやっている。
目標
- １０kg痩せたい！
- お腹の肉をなんとかしたい！
食事習慣
朝
ご飯
前日の夜の残り物
味噌汁
肉
野菜
昼
外でなんでも好きな物を食べている
ラーメン、定食、中華
夜
炭水化物は食べてない
お酒を軽く飲みながら奥様が用意してくれるおかずを食べる
間食
なし
お客様） 食事なんですけど食べていいものを決めてください。 バランスいい食事と聞いても正直わからないので、決めてもらった方がやりやすいと思います。
トレーナー ）かしこまりました！ でもずっとその食事では一生は続けられないと思いますので一緒にトレーニングをしながら色々説明させていただきますね＾＾
お飲物＆お酒
お茶、お水
毎日ビール一杯と焼酎２〜３杯
お客様） お酒はやめた方がいいですかね？？
トレーナー ）８週間で−１０kg痩せるためにはやめた方がいいと思いますが、飲みながら痩せたいですか？？
お客様）やめた方がいいならそうします。
病気歴
- 腰痛
- 脳動脈流で手術した事がある
食習慣での悩み
痩せたいけどやり方が分からない。食べ物を減らすと痩せるのは分かるけれど、すぐ戻っちゃうし。リバウンドしないような食習慣を身に付けたい。とにかく指導の通りにやるのでよろしくお願いします！
スケジュール
６：００ 起床
６：３０ 朝食
１２：００ 昼食
１９：００ 夕食
２２：００ 就寝
２ヶ月集中コースを始めるにあたっての不安
知り合いのがライトブラザーズで痩せたのは自分の目で確認しているので分かっているが、本当に自分も痩せられるのかが不安。僕も本当に痩せますかね？？ １２月スタートだったので
トレーナー ）１２月でクリスマスもお正月もありますが 食事管理大丈夫ですか？？
お客様） 大丈夫ですよ。 夫婦で始めるし、最近忘年会もほとんどないのでそれは問題ないです＾＾
トレーナー ）はい！かしこまりました！ 頑張りましょう！
お客様）うちの娘たちに僕がダイエットするからと言ったら皆僕の失敗を予想してるから見返してやろうと思って 笑 とりあえずできるだけ頑張ります！
トレーニングの流れ
１週
身長 165cm
体重 73.5kg
体脂肪率 28.6%
内臓脂肪 14
初回を終えてのお客様の感想
トレーニングに関してはキツイのではないかと不安だったのですが、そうでもなくて安心しました。 でも久しぶりにトレーニングをしたので絶対明日筋肉痛になると思います。 引き続き頑張ります！
１週間のトレーニングについて
いつもお客様との初回のセッションはときどきします＾＾
今回のお客様は筋トレの経験がなかったので、姿勢とバランスを意識しながらゆっくりペースを上げていくつもりでしたが、姿勢も良くて体力も全く問題なかったので１週目から通常のペースでトレーニングを行いました。
やる気満々で、トレーナーが少し休みながらやりましょうと声をかけるくらいでした。
そしてセッション中の会話もとても楽しくて １回７０分のセッションがあっという間でした。 お客様はそうではなかったかもしれないですが。笑
４週
体重 65.5kg
体脂肪率 23.9%
内臓脂肪 11
半分を終えてのお客様の感想
トレーニングも慣れたし、食事も全然大丈夫ですが僕まだ自分のお腹に満足できません。 この出ているお腹いつなくなりますかね？？
４週目のトレーニングが終わってもまだまだ自分のお腹に満足できず、悩んでいたお客様。
トレーナー）このまま続ければ絶対に腹筋まで作れると思うので信じて頑張りましょう！＾＾
４週間のトレーニングについて
かなり意志が強い方でトレーニングと食事管理に関しては全く問題ありませんでした。 結果を急ぐあまり、自己判断から食事の量を少なくしたりした事がありました。
極端に食事の量を減らしてしまうと、トレーニングが終わって食事を通常の食事戻した際、急激に体重が戻る心配もあるので、極端に減らさないで必要分はきちんと食べるよう指導をしました。
８週
体重 63.4kg
体脂肪率 21.1%
内臓脂肪 10
８週間を終えてのお客様の感想
僕。。自分のお腹が小さくなるのかが本当に不安でしたが、こんなに無くなるものなんですね。
正直まだ満足はできないのですが、このままバランスの良い食事内容を意識してバキバキな腹筋を作るところまで行きたい気持ちになりました。
パパが痩せるのは絶対に無理だと言っていた娘たちが僕の変わった姿をみて驚いてるのでそれも本当に嬉しいですね！
８週間の総括
なんの問題もありませんでした。
ご夫婦で食事も宿題トレーニングも完璧でした。
週３回くらいはラーメンを食べていた今までの悪い食事習慣も改善され、バランスいい食事に戻す事ができたので、食事についても全く問題なかったです。 途中自己判断で食事の量を減らし過ぎてしまい、しっかりと食べるよう指導はしましたが、なぜ減らし過ぎはNGなのか、減らし過ぎる事でどうなってしまうのかをきちんと説明し理解してくださいました。
今回のお客様も８週間で作った体を一生維持できると私は確信しています＾＾
８週間の食事
朝
昼
夜
８週間の最終結果
体重 63.4kg (-10.1kg)
体脂肪率 21.1% (-7.5%)
内臓脂肪 10 (-4)
お客様の感想
２月からお仕事が忙しい時期に入る為、継続でトレーニングはできないのですが、奥様が継続で続けていくので １ヶ月後測定をしに遊びに来てくださいと約束しました。 では１ヶ月後どんな変化があったのかというと？？
１ヶ月後の変化
ライトブラザーズで変えた食事習慣とトレーニング習慣を完璧に身につけたお客様の身体はさらに引き締まっていました！
