アラフォー男性の体作りトレーニング、食事管理法公開！『３９歳男性の驚きの変化！』
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アラフォー男性の体作りトレーニング＆食事管理法公開！
『気が付いたら８０ｋｇに増量を食い止めたい！』
働き盛りの39歳男性。
高校時代はボクシング部に所属し細マッチョ体型！
大学を卒業し、素敵な奥様とご結婚。
家庭は円満＾＾
しかし・・・身体に問題が・・・
目次
カウンセリング時の情報
パーソナルデータ
年齢 39歳
性別 男性
身長 169㎝
体重 78㎏
体脂肪率 24.7％
内臓脂肪 12
ウエスト 93ｃｍ
高校生時代は体重50㎏台
大学生時代は60㎏前半。
社会人になって30代になり70㎏へ突入。
少しずつ増えていたが、
太ったなと思って体重計に乗っても「７２ｋｇ」
最近体重を測っていないなと思い
ふと思い立って体重計に乗ってみたら
まさかの「８０ｋｇ」・・・
え！？おれ８０ｋｇ台なの？
と絶望の中カウンセリングにいらっしゃいました
お悩み
８０ｋｇはやばいと思ってダイエットを決行するものの
７８ｋｇまでしか落とせず。期間は3か月。
これ以上痩せるにはプロの力を借りないとだめかな・・・
健康診断では「肝機能」が黄色信号
奥様からは太り過ぎでみっともないと辛辣なお言葉が。
ダイエット経験・運動経験
今まではダイエットはしてこなかったが
今回の８０ｋｇには危機感を感じて夜ご飯を抜くダイエットを開始。
始めてすぐに２ｋｇ落ちたものの、夜ご飯を抜ける日が徐々に少なくなり
そこからは体重に変化なし。
たまるのはダイエットをしているのに減らないというストレスだけ。
運動は学生時代に野球とボクシングをみっちりと。
かなり体力には自信があるとのこと。
目標
新しいスーツをオーダーで作り直したいから
それが似合う身体を作りたい！
細い体よりガッチリした身体が好きだから気持ち太めがよい！
食事管理法を身に付けたい！
食事習慣
（朝）
砂糖たっぷりコーヒー
（昼）
＜食べないことも＞
砂糖たっぷりコーヒー
パスタ
（夜）
＜仕事の付き合いで外食中心＞
寿司・焼肉・中華など
お酒
飲む時はワインボトル2本
間食
チョコレート
あんこ類のお菓子
おせんべい
甘い物・しょっぱいものは大好き
病歴
大きな病気無し。
腰痛が少し気になるのと、肝機能がやや不安。
『体作りトレーニング、食事管理法で悩んでいる方は
横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムの無料測定カウンセリングへ！』
トレーニングの流れ
１週目
初回時データ
体重 78㎏
体脂肪率 24.7％
内臓脂肪 12
ウエスト 93ｃｍ
初回を終えてのお客様の感想
学生以来のトレーニングで体がガタガタ・・・
ただ運動で汗をあくのはサウナでかくのとは違った気持ちよさがある！
気のせいかもしれないけど筋トレをすると
それだけで身体が少し締まった気がして気持ちが良い
（まだ1回しかしてないけど・・・笑）
第1週のトレーニングについて
カウンセリング時に体力に自信ありと仰っていたのに加え
持病もない事から最低限の確認すべきポイント（姿勢や呼吸）が出来るようになってからは
結構なペースで負荷をあげていきました。
それでも弱音を吐かずに頑張ってくださいました。
４週目
※本人の希望により中間の写真は撮影せず
４週間後のデータ
体重 72.5㎏
体脂肪率 23.8%
内臓脂肪 11
ウエスト 88ｃｍ
半分を終えてのお客様のご様子
昔の洋服が着られるようになってきたと嬉しそうにされていました。
中間の写真を撮りましょうと伝えると、
最後の楽しみとっておきたいとのことでしたので
撮影はしませんでした。
トレーニング中、鏡に映るご自身の筋肉にニンマリしながらトレーニングを楽しんでいるようでした。
4週のトレーニングについて
最初からここまでトレーニングに対するモチベーションがかなり高く
こちらから特にモチベートする必要もないくらいでした。
時折、このままいけばこんなこともできますよ！とトレーナーが胸筋を動かすと
「おお！すげぇ！おれもできるようになるわ！」と更にやる気を出していました。
楽しい雰囲気で半分が終了です。
８週目
８週間後のデータ
体重 71.1㎏
体脂肪率 19.9%
内臓脂肪 10
ウエスト 80㎝
８週間を終えて
久しぶりの筋トレはとても楽しかった！
最初の1週間は筋肉痛がかなりあり、着替えるのも大変だったけど・・・
今では会社にストレッチマットを持って行って休憩中
に腕立てをするぐらい日課になっています（笑）
家でテレビを見ているときも気が付くと腹筋をしていたり、
少し遠くのコンビニまで歩くようになっていたり、無意識のうちに毎日の運動量が増えています。
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8週間の食事
食事に関して
１. 毎食メールで送るのは嫌だ。
2. 仕事の夜の付き合いで行く場合はされたものを断れないから気にせずに食べる。
トレーナーから提示したのは
この2点をカウンセリングに宣言されていたので・・・
1. コーヒーはブラックで。
2. 会食以外での食事はバランスと塩分に気をつけること。
3. 間食はお菓子をやめて果物か焼き芋（干し芋）にすること。
これらを約束してスタートしました。
たまに送られてきたお客様の食事
最終結果
体重 71.1㎏
体脂肪率 19.9%
内臓脂肪 10
ウエスト 80ｃｍ
サイズ変化
体重 －6.9㎏
体脂肪率 －4.8%
内臓脂肪 －2
ウエスト －13ｃｍ
お客様の感想
筋トレに関しては大満足！
自分の頑張りもトレーナーの方の指導にも120%満足です。
ただ、食生活は65点かな・・・
ライトブラザーズでの食事管理は健康的にダイエットが成功できるものだなとは理解もでき、
気をつけるときは結構できた。
でも、仕事や奥さんとの外食で守れないことがあったのが残念。
トレーナーの方はこの期間だけ守りきるともっともっと身体が変わりますよと言ってくれていたけど、
なかなか守れず申し訳ないなという気持ちも少しあります。
が！
それでもこの結果には私としては本当によかった！
妻も今の方が100倍格好いいと言ってくれているのでこの体にしてもらえて感謝です！
自分一人では永久に太り続けてたであろうし、
それを止めて痩せられてしかも筋肉質な体になって最高です。
ただ欲を言えばもうひと絞りしたいかな。
でもそれは短期間じゃなくていいのでこれからは気長にやっていこうと思います。
でもひとりだとトレーニングがつまらないのでもうしばらくは
大菊トレーナーに付き合ってもらおうと思います。
不良生徒だけどこれからもよろしく～（笑）
トレーナーの感想
8週間通して食事面では完璧とは言い難いものでしたが、
明らかに食習慣が改善され、運動への意識も変わりました。
そして身体の変化にも喜んで頂けて良かったです。
お客様の頑張りがあってこそ結果ですが、
そのお手伝いができてお客様が喜ぶ姿をみるのはいつでも嬉しい気持ちになります。
今後もトレーニングを続けて頂けるので、胸筋を動かすのと完璧な腹筋シックスパックを
目指して頂こうと思います（笑）
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