お腹をへこませたい方必見！『４０代男性の８週間のビフォーアフター公開』
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お腹を凹ませよう！
毎日２L以上飲んでいたお酒のせいでポッコリ出てきたお腹に悩んでいたところ、知り合いがライトブラザーズで体づくりに大成功して健康な体になったのを知った。
自分もこのお腹をなんとかしたいと思いライトブラザーズのカウンセリングへ。
目次
パーソナルデータ
年齢 ４０代
性別 男性
身長 １６５cm
体重 ６８．７kg
体脂肪率 ２０．３％
内臓脂肪レベル １１（TANITA基準）
カウンセリング時の情報
お悩み
毎日飲んでいるお酒のせいでポッコリと出ているお腹がコンプレックスで、なんとかしたいが自分一人ではどうにもできない
ダイエット経験
食事を気をつけたりした事はあるが続かない
トレーニング経験
- ウェイトトレーニングの経験はなし
- 今は趣味でゴルフをやっている
目標
- ６８kgを６３kgまで落としたい。（−５kg）
- お腹を凹ませたい
- ウェストのサイズを絞りたい
食事習慣
朝
コーヒーだけ
昼
ラーメン
カレー
何も意識しなしでその日の気分によって食べたいものを食べている
（カウンセリングをしてみると意外とこのようなお客様が多いです。自分が食べている物が自分の体になるという意識が必要ですよね。この記事を読んで下さっている皆様も知っておいてください！自分が口に入れるものが自分の体になる事を！）
夜
飲み会
飲み会の後ラーメン
トレーナー 『ええ？？？またラーメンですか？？』
お客様 『お酒飲むとお腹すくから。。』
間食
なし
お飲物＆お酒
コーヒー、お水
お酒は週５回以上、飲む時の量は『すごい飲む』との事でした。
病歴
腸に効く漢方を飲んでいる
スケジュール
７：３０〜８：００ 朝食
１２：００〜１４：００ 昼食
１９：００〜２０：００ 夕食
集中ボディメイクを始めるにあたっての不安
知り合いの体の変化をみてライトブラザーズでトレーニングをやってみようと思ったが、自分にもライトブラザーズの方法で効果が出るのか半信半疑。
そしてお酒。頑張ってみるけど我慢できるかが不安。
トレーニングが終わった後お酒をまた飲み始めると、すぐ今の体に戻るんじゃないかという心配（この不安に関しては、一緒にカウンセリングに来てくださったライトブラザーズの卒業生のお客様が代わりに説明をしてくれました。）
卒業生のお客様
『トレーニングをしながら出来上がった体の維持方法まで全部教えてくれるから大丈夫だよ』
カウンセリングまとめ
お客様とのカウンセリングの結果、今の自分の体に自信が持てなくて、トレーニングをしても本当に変化があるのかを疑っている様子でした。
でもトレーナーが見たところ、今は脂肪のせいで元々持っている筋肉が見えなくなっている状態ですが、脂肪の下にはしっかりとした筋肉を持っていましたし、何よりも普段の食事が本当に良くなかったので、その食事内容をバランスの良い正常な食事に戻すだけで、かなりの変化があると思いました。
カウンセリング中もずっと悩んでいたお客様は
『では。。やってみます。お酒も頑張ってやめてみます！』というお返事でライトブラザーズでのトレーニングを決めてくれました。
トレーニングの流れ
１週
体重 ６８．７kg
体脂肪率 ２０．３％
内臓脂肪レベル １１
１週間のトレーニングについて
全く運動せずに週５日以上大量に飲んでいるお酒のせいで、体力が全然ない状態でした。
ウェイトトレーニングを始める前に体を温める為に行った有酸素運動の自転車。
トレーナー
『自転車ですが、強度の調整しながら行っていきますね。今日は初めてなので１分間少し強度をあげて、次の１分間強度を下げてを３回繰り返していきます。』
お客様
『はい。お手柔らかにお願いします。』
強度は上げたとしても弱めで、２回繰り返した時。。。。
お客様
『ちょっと。。。ストップ。。ストツプ。。。』
トレーナー
『大丈夫ですか？？』
お客様
『ちょっと休んでもいいですか？？』
トレーナー
『はい。』
体を温めるために少し自転車を漕いだ結果、心拍数が少し上がっただけで気分が悪くなってしまったお客様。。
お客様
『俺。。体力全然ないですね？』
トレーナー
『そんな事ないですよ。今日は無理しないで、ゆっくりやっていきましょう』という感じでした。
４週
４週間のトレーニングについて
お酒を止められるのか、ライトブラザーズのトレーニングが自分にも効果があるのか半信半疑だったお客様の体にも、びっくりするくらいの変化が起きました。
トレーニングと食事管理を真面目に守った結果、４週間で全ての洋服がぶかぶかになって困ってしまったお客様。
お客様：『洋服が、特にズボンがぶかぶかで困ってるんですけど。。今買わないほうがいいですよね？』
トレーナー：『そうですね。。まだまだこれからもっと体が引き締まってくると思うので、もうちょっと待ってから買ったほうがいいと思います。』
そしてトレーニング１回目の時は、自転車を４分軽く漕いだだけで、気分がが悪くなるくらい体力の無かったお客様でしたが、４週間で体力もかなり上がってきて、ライトブラザーズで行う全てのトレーニングを余裕をもってできるようになりました。
４週目が終わってからは毎日朝起きると体が軽くて、トレーニングを始める前と全然違いますね。という話もよくしてくれました！
トレーナーとしては嬉しかったです！
８週
体重 ５８．９kg
体脂肪率 １１．７％
内臓脂肪レベル ７
８週間のトレーニングについて
体力もかなり付いてきたので、最後には懸垂までできるようになりました。
８週間での体力の変化については、お客様もトレーナーも驚いています。
そして見た目の変化ですが、ウェストのサイズを減らして体重を５kgくらい落としたいという目標でしたが、腹筋まで作ることができました。
カウンセリングの時心配していた体の維持についても、８週間のトレーニングをしながらちゃんと説明をしましたのでリバウンドの心配もないとお客様が宣言してくださいました。
８週間を終えてのお客様の感想
８週間の総括
トレーニング
初回トレーニングの時は体力がほとんどない状態だったので少し心配はしましたが、徐々にお客様の体力にあわせてトレーニングを行った結果、客様の体力は徐々に付いてきて、最後にはかなりレベルの高いトレーニングがでるようになりました！
食事
トレーナーが作成してお渡しした食事のメニューより、自己判断でかなり量を少なくして食事をしていたので、『ちゃんとこのくらいは食べてください』という指導をしました。
トレーナー：『体重を落とすために極端に食事量を減らすと筋肉量もドンドン落ちてしまいリバウンドしやすい体になるので気をつけましょう！』
お客様：『わかりました。でもお腹が空かないんですよね。でも頑張って守ります！』
サプリ
ライトブラザーズのクレアチン（パワーアップ）とグルタミン（疲労回復）を使いました。
８週間の最終結果
体重 ６８．７kg → ５８．９kg （−９．８kg）
体脂肪率 ２０．３％ → １１．７％ （−８．６％）
内臓脂肪 １１ → ７ （−４）
