スポーツジムに通っても痩せない人必見『５９歳女性の−１０kgのダイエット記録』
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スタージュエリーをかけたマイナス10ｋｇへの挑戦
『フィットネスクラブに通いつつも中々身体の変わってこなかった女性のスタージュエリーをかけた挑戦秘話！』
目次
カウンセリング時の情報
パーソナルデータ
身長
162ｃｍ
体重
72.5ｋｇ
37.5%
内臓脂肪レベル
10
悩み、カウンセリング時の様子
とにかく体重を減らしたい。
今までフィットネスクラブに通いつつも
中々、身体は変わらず…
そして学生時代の同級生とお酒を飲んだ席で
同級生からこんな一言が…
「２ヶ月で10ｋｇ痩せたら
スタージュエリーのアクセサリーを買ってあげるよ。」
どうせ痩せないだろうと思われている…
10ｋｇ痩せてこの同級生を見返してやりたい…
そんな熱い気持ちを持って
ライトブラザーズにやってきました。
運動経験&ダイエット経験
学生時代はソフトボール
５０代になってからフィットネスクラブに行きはじめ
スタジオレッスンやアクアビクスを受講
運動は嫌いではなく
汗をかくのも好き、とのことでした。
目標
何としてでもマイナス10ｋｇ
そしてスタージュエリーを
手に入れる！！！！
といった
とてもすごいやる気がお客様から
伝わってきました。
後はちょうどライトブラザーズでの
２ヶ月のトレーニングが終わるころに
健康診断があるので
諸々の数値も良くなるといいなー、とおっしゃっていました。
食事習慣
朝ご飯
６枚切りのパンを１枚、
ジャムなどなにかしら塗る
サラダはドレッシングをかけて。
コーヒーは砂糖を入れて飲む
お昼ご飯
うどんやそうめん等の麺類で
簡単に済ませてしまうことが多い
晩御飯
外食が多く、その時は炭水化物や脂っこいものを
多めに食べることが多い、とのことでした。
自宅で食べる際は、
炭水化物は抑えてサラダや刺身などで。
間食
仕事の際はしないことが多いが
たまに飴玉を
なめることもあるそうです。
間食に関しては毎日常習的に食べているわけでは
ないので特に問題はないとトレーナーは判断しました。
飲み物、酒
お酒は大好き、
職場の飲み会では
毎回ベロンベロンになるまで何杯も飲む、
とのこと…
その際はビールやサワーを中心に
時たまワインも飲むとのことです。
普段の飲み物はお茶が中心のようです。
既往歴
手術歴等は特にないが
膝の軟骨がすり減って痛いと仰っていました。
スケジュール
平日は１７時まで仕事、
そして職場から自宅への帰り道にあるフィットネスクラブへ
フィットネスクラブは
平日に加えて土日も行くほどの常連。
８週間のトレーニングへの不安
大好きなお酒をやめられるか…
長年、毎日のように飲んできたお酒はもはや
習慣として身体に染みついていました。
それ以外にはフィットネスクラブで長い事やってきたのに
本当に10ｋｇも痩せるのか？しかも２ヶ月で…
ましてや自分は筋トレ初心者なのに…
と正直な気持ちを仰っていました。
そして軟骨がすり減って膝に痛みがあるが、それでも
運動を続けられるか…と仰っていましたが
トレーナーは自信をもって
「改善できます！」と
断言しました。
トレーニングの流れ
1週間目
体脂肪率 : 37.2%
筋肉量 : 42.5㎏
体重 : 72.2kg
ウェスト : 98㎝
今までフィットネスクラブでは筋トレは特に行わず、
トレッドミルで歩く、スタジオレッスンでヨガ行う、
アクアビクスやプールを水中ウォーキングするぐらいだったので
筋トレに関してはほぼ初めて…という筋トレ初心者でした。
しかしそれでも一生懸命に取り組んで努力されていました。
4週間目
体重: 66.6 kg
体脂肪率 : 34.2%
筋肉量 : 41.1ｋｇ
ウェスト : 90㎝
苦手としていた腕立て伏せも自宅での自主練を重ね、徐々にこなせる回数が増えてきました。
持病の膝の関節痛も体重が減ってきたおかげで大分楽になったとおっしゃっていました。
脚のトレーニングでも1～2週目の時は
深くしゃがめなかったスクワットでも4週目を迎えるころには深くしゃがめるようになり、
トレーニングの効率もとても上がりました。
そして半分を終えた時点で体重は5.6ｋｇ減ですがまだまだ折り返し地点であるため、
お客様の目はスタージュエリーの為にメラメラと燃え滾っていました。
8週間目
体重 : 62.0kg
（初回比－10.2ｋｇ）
体脂肪率 : 31.5%
（初回比－5.7%）
筋肉量 :39.9㎏
ウェスト: 84㎝
（初回比－14ｃｍ）
遂にやりました！初回と比較して－10ｋｇ達成です！！
8週の間、苦手なことにもどんどんと挑戦して1つずつ出来る事を増やしていきました。
気にしていた膝の関節痛もすっかり良くなり日常生活で気になる事は特になくなりました。
運動を毎日続けることは最初とても不安に感じていたが、
目標があったので頑張れたと笑顔でおっしゃっていました。
８週間での食事
1週間目
10ｋｇ減を達成するために、
最初のスタートダッシュが大事です。
そのためにライトブラザーズ式の食事法を
丁寧に説明しました。
慣れないことも多く、
お客様自身戸惑うこともありましたが、
徐々に慣れていきました。
特に一食の栄養素が偏らないように
バランスを取ることに苦労されていましたが、
トレーナーのいうことをドンドンと実践していき、
自分のものにしていけたので
慣れるのも早かったと思います。
4週間目
食事に慣れるのが早かったせいもあるのか、
中盤に差し掛かるに連れて少し気のゆるみが見え始めます。
ある休日のお昼ご飯にファストフードの揚物を食べてしまったのです。
しかしその次の日のトレーニングの測定時に
しっかりと食べた結果が体重、体脂肪率に出てしまうのです、
そしてお客様は気付いたのです。
「あぁ、自分には目標があったのだ…」と。
ここで見失いかけていた目標を再確認したお客様は
気を引き締めて元の食事に戻すのです。
しかし無理な食事制限を行ってきたわけではなかったので、
ペースを取り戻すのは簡単でした。
8週間目
食事にはすっかり慣れて怖いものなしです。
あとは体重が減るのを待つのみ。
しかし、6週目で徐々に便秘気味に…
ここでお客様からすぐに相談があったのですぐに手を打つことが出来ました。
その為、特に便秘に悩まされることもなく最後まで順調に体重を減らし、
－10ｋｇを達成されました。
そして後半戦では食事の習慣化について考え始めました。
今まではただ痩せるために2か月は割り切って食事を変えよう、と考えていたのですが
徐々に生活習慣を変え自分の食事の適量やバランスを自分自身でわかるようになってきたので
8週間を終えてもリバウンドの心配はそこまでありませんでした。
８週間での変化
体重 : 62.0kg
（－10.2ｋｇ）
体脂肪率 : 31.5%
（－5.7%）
筋肉量 : 39.9㎏
（－2.6kg）
ウェスト: 84㎝
（－14ｃｍ）
内臓脂肪：レベル7
（－3レベル）
８週間の総括
最初から最後まで熱意をもってやりきりました。
しょっぱい物やお酒が好きで食事の面で心配な部分も多々ありましたが、
目標をしっかりと持っていたのでブレることなく突っ走りました。
トレーナー自身も目標を持って挑戦することの大切さを実感しました。
そしてお客様自身、スタージュエリーを手に入れるだけでなく
膝の関節痛もライトブラザーズでトレーニングを始める前より軽減されて
仕事の効率も大幅UPしたと喜んでおられました。
運動は昔から好きでこれからも続けていけると仰っていたので
この8週間を通じて手に入れた身体を維持していくのは簡単そうです。
そして最後にお客様自身がこの8週間を振り返って、
生活習慣を見直すいい機会になったとおっしゃっていました。
お客様のインタビュー内容
要約
すこしキツイ部分もあったがなんとか10ｋｇ達成できた。
やればできるという気持ちを持ち続け、出来ることを徐々に増やしていった。
この8週間での挑戦し続ける気持ちを忘れずに身体を維持していきたい。
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