おっぱいみたいな垂れ胸がコンプレックスな男性必見『大胸筋に変えたい31歳男性のボデイメイク記録』
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胸のコンプレックスをなくそう！
『31歳男性のおっぱいみたいな胸を格好良い大胸筋に大変身！』
２０代前半の頃は６０㎏台前半の体重が
今では＋１６㎏の７６ｋｇへ。
８０ｋｇ台になる前に何とか痩せようと一大決心！！
目次
カウンセリング情報
パーソナルデータ
年齢 ３１歳
性別 男性
身長 １６４㎝
体重 ７６．５㎏
体脂肪率 ２５．１％
内臓脂肪 １２
ウエスト ９０ｃｍ
悩み
胸の形が外にたるみ、おっぱいみたいで格好悪くて
海に行っても裸になるのが恥ずかしくて楽しめない。
夏場にTシャツ１枚でも格好良く着こなしたい。
海とプールで上半身を出しても恥ずかしくない身体にしたい。
ダイエット経験・運動経験
ダイエット経験無し
小・中学時代：野球
目標
海で自慢できる身体を作る事！
体重は６５ｋｇ
食事習慣
朝
特にお腹が空かないため食べない。
昼
ほとんどがラーメン（セットにすることも多々あり）
⇒手っ取り早く食べられてお腹が膨れるからという理由で。
夜
飲み会
焼肉
Or
お寿司
⇒お酒はほとんど飲まないが飲み会の席には参加、その流れで〆のラーメンへ。
集中ボディメイクを始めるにあたっての不安
お昼と夜がほとんど外食なため外食でもできるような食事メニューがほしい
カウンセリング総括
数値の変化よりも外見での変化を重視。
目標は、海で自慢できる格好良い身体を目指して、おっぱいみたいな胸を引き締める！！
食事は外食中心なため、コンビニも含めた外食メニューを中心に作成して欲しい。
食習慣の改善点
焼肉屋
⇒たれを使わずにレモンを使い減塩と化学調味料を使わないように工夫。必ずサラダやサンチュを添えるように（お肉と野菜を中心に食べてご飯はお茶碗半分程度に）
お寿司屋
⇒お寿司であれば５貫程度にし、あとはお刺身とサラダをチョイス。
外食中心でもポイントさえ押さえれば全く問題ありません！
外食でも痩せられるのか？その答えはこの後！
「おっぱいみたいな胸がコンプレックスな方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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トレーニング・食事管理の流れ
1週
初回時の測定データ
[スタートの時の正面写真]
体重 ７６．５㎏
体脂肪率 ２５．１％
内臓脂肪 １２
ウエスト ９０ｃｍ
１週目の食事
朝
無調整豆乳１杯
筋肉の低下を防ぐために植物性たんぱく質を摂取
昼
おにぎり１個・サラダ・サラダチキン・ゆでたまご
ラーメン屋をやめ、コンビニで買うように
夜
焼肉orお寿司
上記のポイント抑えていつも通り外食
１週間を終えてのお客様の感想
たった１週間で身体が軽くなっていく感覚と寝起きが良くなった実感がある。
１週間でこれだけ変わるなら筋トレが多少きつくても全然問題ない！
食事は昼のラーメンと飲み会後のラーメンを止めたこと以外特に変えていない。
今まで行っていた焼肉屋とお寿司屋さんは変わらずに通っている。
教えてもらったポイントだけ守って食べたいものを食べているのでストレスは特に感じない１週間。
１週間のトレーニングと食事について
食事に関しては、化学調味料と加工食品を控える事を約束して頂きました。
それ以外は、炭水化物もお肉も魚も食べたいものを食べて頂きました。
今までの食習慣をベースにすることでリバウンドしない身体作りが可能になります。
トレーニングは胸がコンプレックスだったため、
ベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインプレス、ディクラインプレスなど、
様々な角度から胸の筋肉を刺激していきました
4週
[4週間後の正面写真]
４週間後のデータ
体重
７１．１㎏
（－５．４ｋｇ）
２１．７％
（－３．４％）
内臓脂肪
１０
（－２）
ウエスト
８４ｃｍ
（－６ｃｍ）
４週目の食事
朝
無調整豆乳１杯
昼
コンビニメニューに飽きがきたため、すき家やファミレスも候補に。
牛丼ご飯少な目（タレ薄め）、サラダ
⇒タレなし、ドレッシング抜き、加工食材を使っていないメニューのチョイスで対応
夜
焼肉・お寿司
半分を終えてのお客様の感想
お昼のメニューに少し飽きてきたという相談をしたら、
コンビニ以外でも大丈夫なメニューを紹介してもらえたので
半分を過ぎても食事のストレスは全く無かった。
ダイエット中はもっと食べてはいけない制限がたくさんあるのかなと
思っていたけどそんなことなく、
満足するぐらいの量も食べられて体重も５ｋｇ以上落ちて言うことなし。
４週間のトレーニングと食事について
胸のたるみをとるために胸のトレーニングをより細かく分けて行っていきました。
胸の内側・外側・上部・下部と細分化することでキレイな形の胸筋を
作り上げていくことができます。
４週間でもその変化が表れてきました。
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8週
[8週間後の正面写真]
８週間後のデータ
体重
６６．９ｋｇ
（－９．６ｋｇ）
１７．９％
（－７．２％）
内臓脂肪
８
（－４）
ウエスト
７６ｃｍ
（－１４ｃｍ）
８週目の食事
朝
無調整豆乳１杯
昼
コンビニとファミレス、牛丼屋などを組み合わせながら
ステーキ（タレ別・ポテト抜き）、サラダ、ご飯小
夜
焼肉・寿司
８週間を終えてお客様の感想
８週間通して、食事のストレスが全く無かったことに驚き！
炭水化物はだめ、肉は鶏肉さけといったもっと厳しい食事制限を覚悟していたが、
ご飯も食べて食べたいお肉も食べられたので大満足。
今までの食生活と大きく変わったのはしっかりと野菜を食べるようになったこと。
「野菜・動物性たんぱく質・植物性たんぱく質・炭水化物」のバランスを意識するのが定着したこと。
そのおかげで、便通もよくなり、日中眠くなることも少なくなり、
仕事への集中力も増して良い事ばかり！！
そして最大の目標だった引き締まった胸も手に入ったので
早速来週家族と海に行こうと思います（笑）
最終結果
体重
６６．９ｋｇ
（－９．６ｋｇ）
１７．９％
（－７．２％）
内臓脂肪
８
（－４）
ウエスト
７６ｃｍ
（－１４ｃｍ）
サイズ変化
体重
－9.6ｋｇ
－7．2％
内臓脂肪
－4
ウエスト
－14ｃｍ
お客様の感想
２０代の頃よりもまだ体重はあるけど、明らかに今の身体の方が格好良いと思う！
トレーニング中にも説明を受けたが体重はあくまで目安という意味が良く分かった。
体重だけを気にしたダイエットではなく、自分の身体を確認しながらだと体重が落ちていない時でも
身体の変化に気付けるのでストレスを感じない。
これからダイエットする方たちにも体重に固執しないダイエットをお勧めします。
おっぱいみたいな胸で悩んでいる男性はWBで変えるべき！！
トレーナーの感想
ステキな胸筋に加え、健康への意識が高くなって頂けたようでなによりです。
格好良い身体に加えて健康な身体を手に入れれば長く人生を謳歌して頂けます。
自分の身体に自信がでればすべての事にも自信をもって挑戦できるのではないでしょうか？
何かを始めるきっかけにまずは身体をキレイに格好良くするのはいかがでしょうか。
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更に１か月後
体重
６３．５ｋｇ
１６．３％
内臓脂肪
７
８週間を終了してから１ヶ月経過しても
まだ落ちています。
８週間かけて作った習慣を守りながら適度な筋トレをしていれば
身体は自分の理想のまま維持できます！
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