格闘家のような体脂肪率一桁にする方法『引き締まった身体になりたい５２歳男性のボディメイク』
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格闘家のような引き締まった身体になりたい！！！
「格闘家のような体脂肪率一桁の引き締まった身体になりたい５２歳男性のボディメイク！」
目次
カウンセリング情報
パーソナルデータ
身長 165ｃｍ
体重 59ｋｇ
体脂肪率 １１%
内臓脂肪レベル 8
お腹がすこしたるみ気味
悩み
ジムに通い続け、運動をしているがお腹の肉のたるみが少し気になる…
内臓脂肪も少し落としたい。
運動経験&ダイエット経験
４年間、自宅近くのフィットネスクラブに通い、レジスタンストレーニング。
主に筋トレメインで大筋群を中心に。週に２回ほどスタジオレッスンに参加し、有酸素性運動も実施。
ダイエット経験は特になし。
目標
４年間通い続けても達成できなかった体脂肪率を一桁にのせたい！
筋量を落とさずに引き締めて、格闘家のようなカッコいい身体になりたい！！
食事習慣
全体的にバランスは良く、ご本人自身も気をつけている様子。
朝ご飯
食パン１枚もしくはシリアル
ゆで卵1つ
ブロッコリーやレタスなどの野菜
昼食
お米(約150ｇ)
鶏むねや牛肉
サラダ
晩御飯
昼食と似たような感じでバランスよく
サツマイモやプロテインドリンク、サラダチキンなど
時々、プロテインバー…ただ脂質が高め…
飲み物、酒
オレンジジュース
お酒は週に１回程度、付き合いで。
既往歴
内臓脂肪、右脚の股関節を２０年前に手術
その為、骨盤に歪みが生じ柔軟性に問題あり
スケジュール
年に数回、ダイビングをたしなむ、その為に体力もつけたい！
８週間のトレーニングへの不安
外食をする際に何を食べたら良いか
うまくバランスをとることができるか…
『引き締まった身体になりたい、格闘家のような体脂肪率一桁にする方法を知りたい方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！』
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トレーニングの流れ
１週
初回時のデータ
体重 : 58.4kg
体脂肪率 : 10.6%
筋肉量 : 49.5㎏
ウェスト : 78㎝
筋肉の走行や関節のつきかたなど一から細かく説明して指導しました。
お客様としては今までのトレーニングがいかに漫然と行っていたのか、
対象筋を意識して行うことの大切さを痛感した様子でした。
トレーニングに対してとても意欲的でトレーナーとしても指導し甲斐がありました。
鈴木さんも「筋トレ極めるぞー！」と意気込んでいました。
4週
４週間ごのデータ
体重
56.7kg
9.9%
筋肉量
48.4㎏
ウェスト
75.5㎝
ライトブラザーズでのトレーニングにも慣れてきて、
毎回のトレーニングではいかに筋肉をオールアウトまで追い込むか自分の限界に挑戦されていました。
また、骨盤のゆがみを徐々に修正していくために
モビリティエクササイズなども適宜実施していました。
８週
8週間後のデータ
体重
56.3kg
8.0%
筋肉量
49.1㎏
ウェスト
76㎝
結果としては８%台まで絞りました。
お客様本人としてはあっという間の８週間でトレーニングの
知識の幅が広がったとのことでとても満足されていました。
徐々に取り入れた懸垂もすっかりマスターし、トレーナーが運動強度を上げたり、
量を増やしたりしてもしっかりとついて来てくれて、怪我なく無事に終わりました。
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８週間での食事
１週目
三食、しっかりとバランスもとれていて心配な点は特にないかな、という印象でした。
強いて言うならば、量が少し多いと思いましたが、
トレーニング経験者でもあり代謝も高いので毎回のトレーニング時の測定の結果を見ながら
徐々に修正していける範囲でした。
４週目
量の調整は完璧ですが、この頃から食事がワンパターンになってきて飽きを感じてきていました。
タンパク質にしても魚や肉をうまく組み合わせる、野菜も様々なものを食べるように指導をしました。
８週目
トレーニングも仕上げに差し掛かりましたが、食事に関しても仕上げの時期です！
今まで炭水化物の量を減らしていたので筋肉のハリを出すためにも少し量を増やしました。
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最終結果
８週間の総括
トレーニングにも常に意欲的で、色々なことをトレーナーから吸収しようとする真面目な方でした。
食事に関してもライトブラザーズでの食事管理法に大いに賛同して頂き、
ずっと続けていける、と嬉しそうに話しておりました。
８週間終わった後でも週に一度、継続プランでバルクアップを目的にトレーニングを継続されています。
８週間後のデータ
体重
56.3kg
（－2.1ｋｇ）
8.0%
（－2.6%）
筋肉量
49.1㎏
（－0.4ｋｇ）
ウェスト
76㎝
（－2ｃｍ）
内臓脂肪レベル
6
（－２レベル）
お客様のインタビュー内容
要約
細かいトレーニングでのポイントや食事面での個人にあわせた指導にとても満足。
適切なタイミングで適切な指導があり、自宅でも食事の管理に関して感覚がつかめるようになった。
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