身体を引き締めるトレニーニング、食事法公開『３８歳男性のビフォーアフター画像添付』
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８週間で身体を引き締めよう！
週に３回ムエタイジムに通い、週末はフットサルへ。
身体を動かすのが大好き、でもなかなか引き締まった身体にはなれない・・・
そんな悩みを抱えた38歳男性のボディメイクチャレンジ！
長年の悩みを8週間で解決できるのか！？
目次
カウンセリング時の情報
パーソナルデータ
年齢 38歳
身長 177ｃｍ
体重 68.5ｋｇ
体脂肪率 20.4%
内臓脂肪レベル8
ウエスト 81㎝
悩み、カウンセリング時の様子
ムエタイに週三回通いフットサルにも行っているのに身体が引き締まるどころか年々太っていく・・・
運動経験&ダイエット経験
体力には自信あり！
身体が変わるのならなんでもやる！
目標
8週間で絞れるだけ絞りたい！
食事習慣
朝ご飯
太るのを気にして炭水化物を食べないようにしている。
お昼ご飯
職場付近の定食屋かラーメン屋が多い。
せっかく朝ご飯を気にしていてもお昼に問題ありです。
晩御飯
飲み会が多く、お米は食べないがそれ以外は意識していない。
間食
仕事中にお菓子をぽりぽり
飲み物、酒
お酒は大好きで飲み会がなくても家で晩酌。
得意料理は麻婆豆腐（高塩分に加えて実は糖質も多いのです）
食事習慣を伺って感じたのは、とにかく米さえ減らせば良いという考えが強いという事でした。しかし、炭水化物の摂取を抑えていてもお菓子を食べたり、揚げ物や餃子、シュウマイなど他にも糖質を多く含み、脂質の高いものはたくさんあります。根本的に食事への考え方を改めるようにお話しました。
既往歴
健康診断で引っかかる項目は肝臓。
毎日お酒を飲んでいれば必然ですよね・・・
是が非でも健康になって頂きたいです。
８週間のトレーニングへの不安
お酒やめられるのか・・・
トレーニングの流れ
1週間目
体重 68.5ｋｇ
体脂肪率 20.4%
内臓脂肪レベル8
ウエスト 81㎝
体力には自信があるから、遠慮せずにがんがん追い込んでほしいと依頼を受けたので初回から割とハードに行いました。
ですが、筋トレは初心者だったのでまずは大きな筋肉を中心に怪我をしないよう重さは控えめに、ただしセット数は多めにして身体を追い込んでいきました。
自信ありと仰っていただけあって疲れた様子ではあるものの乗り切ってくださいました。
4週間目
体重 : 65.0 kg
体脂肪率 : 15.3%
内臓脂肪 : 6
ウェスト :77㎝
最初のうちはトレーニングで疲れた身体を回復させるためと過剰な有酸素運動は筋肉を燃やしてしまうという理由から普段行っていたムエタイは控えて頂いていましたが、身体がトレーニングにも慣れてきたのでこの時期から再開して頂きました。
筋トレ、食事と完璧に守って頂き前半で体脂肪率－5.1％と最高の途中経過でした。
8週間目
体重 : 61.7kg（初回比－6.8ｋｇ）
体脂肪率 : 12.1%（初回比－8.3%）
内臓脂肪 : 5（初回比－３）
ウェスト : 72㎝（初回比－11ｃｍ）
体脂肪率一桁を達成し、目標に到達することが出来ました。
7週目と8週目のトレーニングでは今まで行ってきたトレーニングの基本は崩さずに更に筋肉を細かく部位分けして見栄えの良いシルエットを作り上げていけるようにトレーニングを工夫しました。
仕事が多忙だったこともあり、トレーニングの期間があいてしまうことも多かったですが、腕立て伏せや腹筋に加え、自宅で出来ることをプラスして行って体力低下の防止に努めました。
トレーニング最後の日に撮った写真は筋肉で引き締まったとてもカッコいい身体でした。
８週間での食事
1週間目
炭水化物を抜くのが正しい食事管理ではなく、目標となる身体に必要な栄養素をバランスよく摂取するのがボディメイクにおける食事管理だということを強く説明しました。
4週間目
糖質、タンパク質、食物繊維やビタミンなどのバランスと同じタンパク質でも加工肉から摂取するのか、精肉から摂取するのか、または食物性たんぱく質で摂るのかなど、量だけでなく質の大切さについても説明し、実践して頂きました。
8週間目
序盤から中盤にかけてとても良く出来ていた食事管理でしたが最後の方になり外せない飲み会やお客様から頂いたお菓子を食べることがあったらしく、その罪悪感から野菜しか食べないという最もやってはいけないタブーを犯してしまいました・・・
ビフォーアフター
８週間での変化
体重 : 61.7kg（初回比－6.8ｋｇ）
体脂肪率 : 12.1%（初回比－8.3%）
内臓脂肪 : 5（初回比－３）
ウェスト : 72㎝（初回比－11ｃｍ）
８週間の総括
最終的な数値はとても素晴らしいものだと思います。
しかし当初の限界への挑戦という意味では少し物足りない結果となってしまいました。
4週間を終えて体脂肪率10%まではいけるなとトレーナーは確信をしていましたがそれに届きませんでした。
その理由は食事にあります。
お酒を飲んでしまったから、食べてはいけないものを食べてしまったから・・・という理由で続けていたバランスの良い食事をやめて「野菜」のみという偏った食事をしてしまったことで結果的に筋肉量を落としてしまい体脂肪率の低下を妨げてしまいました。
ただ、8週間で体脂肪率－8.3%はとても立派な結果であることに間違いはありませんし、お客様も本当に一生懸命取り組んで頂けました。
お客様のインタビュー内容
食事の大切さについて自分の身体を通して理解できたのが最大の収穫だと思っています。
ただ言われた通りの食事をし、プロテインに頼った身体作りをしていたら一生その食事を摂り続けなくてはいけなくなり、どこかでストレスを感じてやめてしまうと思います。
ライトブラザーズでは、まずは自分のなりたい身体を決めて、そのために必要な食事の量、バランスをアドバイスしてくれます。そしてその中で自分でその日食べたい物を組み合わせていくのでストレスを感じることはほとんどありませんでした。
しかしバランスよく食べる大切さを教わっていたのにも関わらず、お菓子を食べた罪悪感から勝手なことしてしまいました・・・
でもそれをしてもトレーナーは全く怒らず、食べていないのに体脂肪率が減らないメカニズムを説明してくれ失敗から学ばせてくれました。
身体作りに必要な食事への意識、食事の質の大切さ、健康な身体を作るための食事とただ痩せるだけの食事は大きく違うということを学ぶことができ本当によい経験ができました。
