お酒を飲みながら体脂肪率を一桁にする方法『28歳男性のビフォーアフター』
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大好きなお酒をやめなくても変えられる？？
仕事の付き合いもあり、お酒を完全にやめることは不可能、とキッパリ言い放った男性。
お酒を飲みながら身体を作り上げていくことなんて本当に可能なのでしょうか…
目次
カウンセリング時の情報
パーソナルデータ
身長 170ｃｍ
体重 70.7ｋｇ
体脂肪率 13.9%
内臓脂肪レベル 7
悩み、カウンセリング時の様子
20代後半に突入し昔より明らかに身体がたるんできている…
仕事の付き合いの飲み会も週に2～3回は開催され、今の習慣のままだとどんどん太っていく一方なのでそれを食い止めるために運動と食事を見直していきたい、とのことでした。
運動経験&ダイエット経験
ハンドボールを学生時代、大学生の時まで続けていたので筋トレの経験もある程度あるようです。
目標
体重は特に気にせず、体脂肪率を落として筋肉質な身体を手に入れたい！
これが一番の目標です。
そして、お酒を飲む機会が多いのでお酒を飲みながらでも体脂肪率を1桁へもっていけるようにする！
これも重要な課題です。
食事習慣
朝ご飯
出社した際にコンビニで買ったワッフルや菓子パンなどを食べることが多いようです。
お昼ご飯
会社の食堂で定食。
定食は食事のバランスは良くても揚物があったり味が濃くて塩分が高いこともあるので気をつけた方が良いですよね。
晩御飯
ご飯をお茶碗1杯。
肉を食べたり野菜を食べたり、お米の量には少し気をつけている様子でした。
間食
あまりしない、とのことでした。
飲み物、酒
普段の飲み物に関しては特に問題無し…ですが、週に4回ほど飲み会がある為そこでは飲まざるを得ない状況になる事もしばしば….飲む時はビールを10杯以上飲むことも。
ここで強調して説明したことは、お酒を飲むことは本来すすめられることではないがビールやサワー、日本酒ではなくハイボールなどに変えられるといいですよ、という風にアドバイスしました。
既往歴
健康診断で言われるようなことは特にないですが学生時代の部活で捻挫をしたり、肘を痛めたり怪我は何度かしたことがあるとのことでした。
スケジュール
仕事で生活習慣が不規則になりがちなようで会社に泊まることもしばしば。
８週間のトレーニングへの不安
お酒をどこまで自分自身で自制できるか…
そして仕事の関係で食事も少し変則的になるので1日のトータルでの量を重視するように食事メニューを組んで工夫していけるように話し合いをしました。
トレーニングの流れ
1週間目
体重 : 70.7kg
体脂肪率 : 13.9%
筋肉量 : 57.7㎏
ウェスト : 85㎝
学生以来で久しぶりの筋トレでしたが、しっかりとトレーナーが設定した重さやセット数を淡々とこなしていました。
代謝も良く大汗をかいて毎回のトレーニングに励んでいました。
特に苦手な部位もなく、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのBIG3を中心に全身バランスよく鍛えていきました。
4週間目
体重 : 66.7 kg
体脂肪率 : 10.8%
筋肉量 : 56.4ｋｇ
ウェスト :80.5㎝
トレーニングをすすめていく中で、体脂肪率を一桁にすることを目標にしていきましょう！とお客様と目標を決めていましたが、この時点ですでに体脂肪率10パーセント台を記録していました。
目標までは目前でしたが飲み会も相変わらず多かったので気を緩めることのないように食事の管理と運動を行っていきました。
8週間目
体重 : 63.7kg（初回比－7.0ｋｇ）
体脂肪率 : 9.3%（初回比－4.6%）
筋肉量 :54.8㎏
ウェスト : 73㎝（初回比－12ｃｍ）
体脂肪率一桁を達成し、目標に到達することが出来ました。
7週目と8週目のトレーニングでは今まで行ってきたトレーニングの基本は崩さずに更に筋肉を細かく部位分けして見栄えの良いシルエットを作り上げていけるようにトレーニングを工夫しました。
仕事が多忙だったこともあり、トレーニングの期間があいてしまうことも多かったですが、腕立て伏せや腹筋に加え、自宅で出来ることをプラスして行って体力低下の防止に努めました。
トレーニング最後の日に撮った写真は筋肉で引き締まったとてもカッコいい身体でした。
８週間での食事
1週間目
飲み会が多い事を懸念して食事管理は徹底的にやらないと身体は変わっていかないということを冒頭で説明しました。
更に飲み会での注意点として避けるべきお酒や一回の飲酒の目安量、更には好まれるおつまみなども詳しく説明し、効率的に身体を作っていく為に無駄のないように食事メニューを作っていきました。
4週間目
お客様としてはお米などの炭水化物はほぼゼロでもやっていける、とのこと。
しかしあくまで目指すのはバランスの良い食事を心がけて自分にとっての適量や食事のリズムをつかむことだと思ったので、炭水化物の重要性なども説明しながら炭水化物が身体にとってどのような働きをするのか、足りなくなるとどうなるか？などといったポイントを説明していきました。
8週間目
8週間のトレーニング期間の終盤は目標を達成したこともあり、ある程度量も増やしながらバランスよく食べることを行っていきました。
塩分や添加物を抑えると単調な料理になりがちですが、全くそんなことは無く、いろいろな物を食べてストレスなく最後まで乗り切りました。
ビフォーアフター
８週間での変化
体重 : 63.7kg（初回比－7.0ｋｇ）
体脂肪率 : 9.3%（初回比－4.6%）
筋肉量 :54.8㎏
ウェスト : 73㎝（初回比－12ｃｍ）
内臓脂肪レベル : レベル5（－2レベル）
８週間の総括
一般的にお酒を飲むと食欲を増進してしまったり、アルコール自体の筋肉を分解する働きの為にボディメイクをする際にはあまりよくない、というのが通説ですが、全く不可能というわけではありません。
そしてお客様自身も今までは無意識に飲んでいたお酒の量や種類を気にするようになり、自分のライフスタイルを崩さず、付き合いの幅を狭めることなく8週間を終えて身体も変えることが出来ました。
8週間の集中コースが終わった後はライトブラザーズ流の食事管理で食事に気を遣いながら、フィットネスクラブで筋トレを継続していく！と意気揚々と語っていらっしゃいましたのでリバウンドの心配もなくカッコいい身体をキープしていけそうです。
お客様のインタビュー内容
要約： 目標としていた体重を達成し、そして肉体改造も出来た。
トレーニングは気の合うトレーナーと行っていくことができたのでとても楽しかった。
食事と運動を気をつけるようになって体調も良くなったのでこれからもこの二つは続けていきたい。
