綺麗に痩せたいのに運動が苦手な人必見『綺麗にー17kgを痩せた４２歳女性のダイエット記録』
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綺麗に痩せよう！
「運動が苦手な人が綺麗に-17kgを達成した秘訣は？？」
中学生の時にソフトボール部に在籍するも
骨折してしまいわずか数カ月で退部へ。
元々運動は好きではなかったが、それから運動とはより疎遠に・・・
そんな体力に自信がない４０代女性のダイエット記録
目次
パーソナルデータ
年齢 ４２歳
性別 女性
身長 １６０㎝
体重 ６７．７㎏
体脂肪率 ３６．７％
内臓脂肪 ８
ウエスト ９１ｃｍ
悩み
腰と膝に痛みあり。
持病は無いが健康診断で痩せるように指導され
病院の講義を受けるも痩せられず、自分で痩せるのは難しい。
ダイエット経験・運動経験
ご飯を減らしたりするものの、減らした分、間食でお菓子を食べてしまったり
少し頑張って痩せるものの、またすぐに太ってしまう。
それの繰り返しで「どうせ太るから」とダイエットをしなくなり・・・
「今回を最後のダイエットにしたい」
運動は中学生時代にソフトボール部に在籍するも怪我して数カ月で退部。
それ以来は運動とは疎遠に。
目標
５５ｋｇ！！
（２０代の頃の体重）
食事習慣
朝
食パン２枚(８枚切り)
Or
シリアル
ヨーグルト
野菜ジュース
⇒おかずを食べない分お腹を満たすために食パン２枚という炭水化物が中心の食事に。
サラダの代わりに市販の野菜ジュースを愛用。
昼
ごはん（お茶碗１杯）
Or
ラーメン
Or
パン
＋
自分で作ったおかずや惣菜
⇒特に食事で意識していることはなく食べたいと思ったものを作ったり購入したり。
間食
おせんべい
夕食のおかずを少し
⇒家事の合間やテレビを観ているときに口さみしくなり・・・
夜
お昼同様ご飯と食べたいおかず
集中ボディメイクを始めるにあたっての不安
運動能力に自信無し、きついトレーニングはできないと思う。
部活もやってきていないし、根性もあまりないから続けられるかな～。
カウンセリング総括
運動が苦手なためトレーニングをやりきれるか不安
⇒お客様の体力にあわせてトレーニングメニューを作成。
体力に自信のない方でも必ずやり切れる様にサポートします！
これまでもダイエットの途中で心が折れてしまってきたからやり切れるか不安
⇒決めた食事をずっと食べて頂くような食事管理はしません。
１週間毎に担当トレーナーとご相談頂いて辛いところがあれば直していき
お客様ひとりひとりにあった食事プランを作成していきます。
食習慣の改善点
炭水化物中心の食生活
⇒炭水化物の量を毎食から少しずつ減らして、
足りない分はタンパク質と野菜の量を増やしバランスの調整。
おせんべいや揚げ物を間食にしてしまう
⇒癖になってしまっている間食は極力控えるようにすると同時に我慢できない場合は
「綺麗に痩せたいのに運動が苦手で不安な方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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横浜のパーソナルトレーニングジム【Wright Brothers（ライトブラザーズ）】
トレーニングの流れ
１週目
初回時データ
体重 ６７．７㎏
体脂肪率 ３６．７％
内臓脂肪 ８
ウエスト ９１ｃｍ
初回トレーニングを終えてお客様の感想
苦しいときもありましたが、トレーナーの方が配慮してくださっていたので、
キツイと思ったらすぐに相談するようにしました。
休憩を長く取ったり、重さや回数も辛くないかなどいつも優しく聞いてくれていたので、
ゆっくり自分のペースでトレーニングができました。
出来るようになるまで丁寧に指導してくれたので少しずつ不安がなくなり、
次のトレーニングが楽しみになってきました。
１週目のトレーニング
最初の２週間は体力づくりと姿勢の定着を中心に行いました。
１回のトレーニング時に多くの種目をいれないように少しずつ出来ることを増やしていき、
お客様に自信を持って頂けるように工夫しメニューを作成。
お客様の体力にあわせて、
極力無理はしないように運動を好きになってもらえることも念頭に行いました。
４週目
[4週間後の後ろ写真]
４週間後のデータ
体重
６１．９㎏
（－５．８ｋｇ）
３２．８％
（－３．９％）
内臓脂肪
５．５
（－２．５）
ウエスト
８６ｃｍ
（－５ｃｍ）
４週を終えてのお客様の感想
膝をついてやっていた腕立て伏せが膝をつかずに出来るようになり、
最初はバーのみで行っていたトレーニングも
徐々に重さを足していけるようになって自信がついてきました。
筋トレをすると身体が大きくなってしまうのでは？という不安もあり
筋トレにネガティブな考えもあったのですが
体重が落ち身体のラインが引き締まっていくのを
実感して筋トレの大切を身に染みて感じています。
４週目のトレーニング
どんなに重さを軽くしても最初のうちは筋肉痛が必ず起きてしまいます。
その痛みに堪えながら４週間頑張りぬいて頂きました。
その結果、体力の向上・身体のラインの引き締めといった身体への変化を感じて頂けました。
より一層変化を感じていただけるように
そしてもっと自信を持っていただけるようにメニューを作成。
８週目
[8週間後の後ろ写真]
８週間後のデータ
体重
５８．３ｋｇ
（－９．４ｋｇ）
３０．６％
（－６．１％）
内臓脂肪
５
（－３）
ウエスト
８３ｃｍ
（－８ｃｍ）
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食事
1週
朝・昼・晩のリズムは崩したくないとのご要望があったため１日３食は変更せずに。
サツマイモがお好きということもあり、朝と夜は焼き芋を召し上がって頂きました。
朝
焼き芋半分、豆腐サラダ、ゆでたまご
昼
ご飯、肉野菜蒸
間食
ヨーグルト、りんご
夜
焼き芋半分、野菜スープ（肉や魚介入り）
4週
添加物や加工食品を控えて健康的な食習慣へ、
空腹は我慢せずに適宜間食をいれながら。
間食のレパートリーはその日の気分で変更も。
朝
焼き芋半分、豆腐海藻サラダ
昼
卵かけごはん、焼魚、サラダ
間食
夜
焼き芋半分、温野菜・豚しゃぶ
8週
今までの食事の悪いところに気付けたことで
リバウンドしないための食事習慣をみにつけていくことに成功。
朝
ヨーグルト、フルーツ、豚しゃぶサラダ
昼
シラスご飯、豆腐海藻サラダ
夜
焼き芋、温野菜、刺身
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最終結果
体重
５８．３ｋｇ
（－９．４ｋｇ）
３０．６％
（－６．１％）
内臓脂肪
５
（－３）
ウエスト
８３ｃｍ
（－８ｃｍ）
サイズ変化
体重
－９．４ｋｇ
－６．１％
内臓脂肪
－３
ウエスト
－８ｃｍ
感想
(お客様)
目標の５５ｋｇには残念ながら２ヶ月で達成できませんでしたが
約１０ｋｇのダイエットに成功できたことが大きな自信になりました。
運動が苦手な私でも頑張れば出来るようになる事、
運動で流す汗の心地よさを知ることができて気持ちが晴れやかになりました。
５５ｋｇがすぐ届く所まできたので５０ｋｇを目指してもうひと頑張りしてみようと思います。
(トレーナー)
ダイエットに関して、辛いとか我慢といったイメージを歯磨きや顔を洗うのと
同様に「習慣」としてとらえて頂けるように指導にあたりました。
そして筋トレも決して辛い物ではなく身体にとってどんな良い効果があるのかを
しっかりと理解して頂くことで
積極的に取り組んで頂けるようになったのが大きな変化だったと思います。
更に２ヶ月後
測定結果
体重
５２．３ｋｇ
２５．２％
内臓脂肪
３
ウエスト
７２ｃｍ
最初の２ヶ月は外食もほとんど行かずに行いましたが
この期間は外食やお酒も楽しみながら行っていきました。
体質が変われば食べたいものを食べながら、
お酒も飲みながらでもしっかりと維持していくことは難しい事ではありません！
WB式管理方法でずっとこの身体でいたいと思います
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更に３か月後
測定結果
体重
５０．７ｋｇ
２４．７％
内臓脂肪
３
運動が苦手で体力に自信がなかった方でも、
ダイエットが長続きしない方でもちゃんと続けることができる夢のようなダイエット
⇒それはWB式！！
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