高血圧改善運動、高血圧改善食事法公開『高血圧を改善したい４１歳男性の大満足の８週間』
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高血圧改善運動、高血圧改善食事法を身につけよう！
「健康的な減量で持病の高血圧を改善したい４１歳男性。大満足の８週間！」
目次
パーソナルデータ
身長 178ｃｍ
体重 71.8ｋｇ
体脂肪率 １8.9%
内臓脂肪レベル 8
お腹がすこしたるんでいる…
カウンセリング情報
悩み
外見での悩みは
お腹のぜい肉、年を重ねるごとに落ちにくくなっていくお肉をどうにかしたいとのことでした。
そして体内での悩みは
健康診断で血圧やコレステロールを注意するように言われたので
運動と食事で改善したいとのことでした。
運動経験&ダイエット経験
学生時代は野球やテニス、社会人になってからはゴルフやスキーもたしなむように。
以前、筋肉をつけるためにジム通いもしていたとのことでした。
目標
体重を減らして67ｋｇになりたい
高血圧改善運動、高血圧改善食事法を身に付けたい
食事習慣
バランスには気をつけているものの、
時間が無いときはジャンクフードなども…
朝ご飯
ご飯、納豆、サラダ
ヨーグルト
味噌汁、魚etc
昼食
お昼ご飯が乱れがちで
ラーメンや牛丼で簡単に済ませてしまうことも…
晩御飯
夜は米等の炭水化物は避け、おかずのみ
間食
お菓子が結構好きで
チョコやラムネなどをつまんでしまう
お酒、お飲物
基本はお茶、たまにスポーツドリンクを飲む
人工甘味料や糖質が多く入っている
スポーツドリンクはやめた方がいい、
とはっきりお伝えしました。
お酒はたまに、付き合い程度で。
既往歴
血圧が少し高め、中性脂肪もグレーゾーン
デスクワークで肩こりにも悩んでおりました。
スケジュール
７時起床、朝食
12時 昼食
15時に間食
晩ご飯は帰宅してから20〜21時頃
８週間のトレーニングへの不安
不安なこともあったようですが、反面楽しみな気持ちもあったようです。
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トレーニングの流れ
１週
初回時のデータ
体重 71.8kg
体脂肪率 18.90%
ウェスト 88㎝
最初の１週から慣れるまでは各トレーニング種目も一つずつ丁寧に。
どこの筋肉を意識するか、呼吸や姿勢まで細かく指導しました。
回数を重ねるごとに基礎体力も徐々についていき、４週目から少しずつ負荷を増やせていけそうでした。
辛いときは「ゴルフのスコアも伸びますよ」と耳打ちをするとそこから粘りを見せてくれる頼もしい方でした。
４週
4週間後のデータ
体重 69.7kg
体脂肪率 16.80%
負荷をあげていき身体が適応しないように様々な種目をやりました。
いつもと違う種目やバリエーションで行う際は一から説明をし直しました。
トレーナーにやらされてやるトレーニングと自分で自ら理解して取り組むトレーニングとは
天と地ほどの差があると思うので分かりやすく丁寧に、をモットーにトレーナー側も配慮しました。
この頃から持病の高血圧も改善されてきました。
８週
8週間後のデータ
体重 67.5kg
体脂肪率 13.90%
ウェスト 81㎝
６週目後半からは懸垂も取り入れ、背中の筋肉を仕上げる為によくがんばってくれました。
最初に行ったときは１回できるかどうかだったものの、
続けていくうちに７回前後まで出来るようになりました。
腕立伏せに関しても、ステップ台を使用することによって大胸筋の上部、
下部にアプローチをして個別に鍛えました。
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８週間での食事
１週目
まずは薄味に慣れるために食事の味付けを少しずつ薄くしていきます。
ジャンクフードが好きな方だったのでこれらを食べない生活は最初は少し辛かったようです。
ただ食事も質の良い物にシフトしていくと身体から化学調味料なども抜け、軽くなっていきます。
早い段階でこのことに気付いて頂けたのでトレーナーも手ごたえを感じていました。
４週目
食事に関して、量や質などトレーナーの言うとおりに完璧に守ってくれました。
しかし、ただトレーナーが言うようにすすめていったわけではなく
トレーナー側からヒアリングをしながら「今何が辛いか、何を食べたいか」などの
お客様の声をしっかり聞きながら、
もしダイエットに不向きの物があればこちらの方から代わりになるようなものを
提案しながら行っていきました。
また、４週目から５週目にかけて便秘の兆候が見え始め、
それに対処できるような食事もアドバイスした結果すぐに解消し、
再びトレーニングに集中することが出来ました。
８週目
便秘もだいぶ改善してきて、食事にもだいぶ慣れてきました。
お客様自身が自分にとっての
食事の適量を少しずつ把握できるようになってきました。
薄味の食事が当たり前になった為、
外食をするとしょっぱく感じるようになったと仰っていました。
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最終結果
サイズの変化
体重
67.5kg
（－4.3ｋｇ）
13.90%
（－5.0%）
ウェスト
81㎝
（－7ｃｍ）
８週間の総括
メタボ基準のウエスト「８５ｃｍ」を見事下回りました。
ご本人の実感としては血圧が低くなったこと、
スーツのサイズがダウンしスマートに着こなせるようになったとご満足されていました。
また食事に関しても外食の際の注意点等を改めてお伝えし、自分自身で実践してみる、と前向きでした。
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