たるんだ胸を引き締めたい人必見『40代男性の成功したバストアップ方法』
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たるんだ胸を引き締めろ！
「たるんだ胸を引き締めたい40代男性のトレーニング話！」
ご自身で週２~３回ジムに通い運動をするものの
体重は減るどころか増えていく一方・・・
自分の力では痩せられない・・・
とパーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！
目次
カウンセリング時の情報
パーソナルデータ
年齢 ４２歳
性別 男性
身長 １６２ｃｍ
体重 ６８．２㎏
体脂肪率 ２３．２％
内臓脂肪 １１．５
お悩み
最大の悩みは腰痛
（ゴルフの練習の後や運動後、長時間の運転後などには数日残るほどの痛み有り）
胸のたるみが年々ひどくなっている
（ジムでトレーニングしているが中々改善されない）
ダイエット経験
以前にトレーニングジムで
１ヶ月半パーソナルトレーニングを受け体重を落とすことに成功。
しかし、
周りからは「やつれた？」と
格好良く引き締めるまでには至らず。
更に腰痛の悪化など体質改善ではなく体質改悪という結果に。
今回はただ痩せるだけではなく健康面にも留意したいと強くご希望でした。
トレーニング経験
トレーニングはジムで週２~３回
内容は自転車やランニングマシンを使った有酸素運動
バーベルを使ったスタジオレッスンとボクササイズ系のコンバットレッスン
目標
数値では体重５０kg台！
実感としては腰痛の改善！
更に外見での変化も！たるんだ胸をひきしめて格好良い身体になる！
そして痩せた時に作ったスーツをもう一度着こなしたい・・・
食事習慣
朝
ご飯 茶碗大盛１杯
焼魚か肉料理
味噌汁
納豆
目玉焼き or ゆでたまご
昼
食べないことが多い。
間食
お菓子を無意識に食べている・・・
夜
外食が多い
⇒毎晩お酒+つまみ（揚物や味の濃いものを中心に）更に〆の炭水化物
帰宅後
家の残っているおかず+お酒 スナック菓子+お酒
病歴
持病は無く、身体で気になるのは腰痛。
中性脂肪は黄色信号。
食習慣での悩み
お酒を飲むと食欲のコントロールが難しい・・・
お昼を食べない代わりにお菓子などの細かい間食が多い・・・
お昼にゆっくりと時間を取って食事ができないため朝と夜に集中して食べてしまう・・・
集中ボディメイクを始めるにあたっての不安
８週間のなかでどうしても断れない飲み会があって・・・
付き合い上、お酒を断ることができるかどうか・・・
カウンセリングまとめ
仕事で断れないお酒の場を心配しつつ
そしてプライベートでも大好きなお酒を我慢できるのか・・・
前回痩せた時に起きた「体質改悪」を解消し希望の格好良い身体へなれるのか？
不安を抱えながらもパーソナルトレーニングジムライトブラザーズでの
ボディメイクがスタート！
「たるんだ胸を引き締めたい方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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トレーニングの流れ
１週
初回時データ
体重 ６８．２㎏
体脂肪率 ２３．２％
内臓脂肪 １１．５
ウエスト ８６ｃｍ
初回を終えてのお客様の感想
トレーニングはしていたからもっと楽にできると思っていたけど甘くないね・・・（笑）
でも、ひとりでやるトレーニングとは満足感が格段に違うよ
なんとなくやっていた動きに意味があったり、
どの筋肉を使っているのか意識すると効果が違う気がする。
1週間のトレーニングについて…
トレーニングをされてきていることもあり、体力面での不安は全くありませんでした。
しかし、お悩みのたるんだ胸をひきしめるには、単純に体重を落とすだけでは難しいため、
食事改善による減量と共に綺麗な胸の筋肉を作るトレーニングを取り入れ進めていきました。
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４週
４週間後のデータ
体重 ６３．２㎏（－５ｋｇ）
体脂肪率 １７．６％（－５．６％）
内臓脂肪 ９（－２．５）
半分を終えてのお客様の感想
最初は運動すれば痩せるぐらいに考えていたけど、
トレーニングの度に注意される、「呼吸と姿勢」を
言われた通り意識するだけで疲れ方が全然違うのに気づいてきた。
少しズボンが緩くなってきたのと胸周りが引き締まった気がする。
今まで自分でやってきたトレーニングとの大きな違いは終わった後に腰痛がでないこと。
４週間のトレーニングについて
ＷＢ式トレーニングは挙重量だけを意識したものではなく、適切な姿勢を最優先にしています。
そのため身体に不安のある方でも安心して行って頂けます。
その結果、腰痛の症状もあらわれずにしっかりとトレーニングを行って頂けました。
胸のたるみにも変化があらわれてきました。このまま最高の身体へ！！
８週
８週間後の結果！
体重
５９．８ｋｇ
（－８．４ｋｇ）
１３．２％
（－１０％）
内臓脂肪
７．５
（－４）
ウエスト
７６ｃｍ
（－１０ｃｍ）
８週間の総括
お客様もトレーナーも大満足の身体に！
お客様からは、今まで履いていたズボンが全部脱けちゃうし、スーツもブカブカ！
全部買い直さなきゃ！と嬉しい悲鳴が。
最近、ゴルフをしても腰が痛くならなくなったよ。
今まではゴルフの次の日は必ず腰痛が出ていたのに嘘みたいだ・・・と感嘆の声も。
胸もひきしまったし、お風呂上がりに鏡を見る時間が増えて湯冷めしちゃうよ（笑）
外見もそうですが、健康状態においても改善され満足して頂けて私も嬉しい限りでした。
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８週間の食事
1週目
朝
ごはん（茶碗半分）
焼魚・お肉料理（塩分控えめに）
納豆（タレ半分）
目玉焼orゆでたまご（塩少な目）
お昼
おにぎりだけ・・・
⇒夜のドカ食いを防ぐためにお昼に食べたほうが良いと考え
おにぎりを食べました。との報告。
（確かに空腹を辛いほど我慢するのはよくありませんが炭水化物だけを食べてしまうのは
ダイエットにとっても健康にとっても良い事ではありません。）
夜
豚しゃぶ（牛肉の場合も）
サラダ・温野菜
ご飯 茶碗半分
朝食と夕食は、カウンセリングで伺った際の元々のご飯からご飯の量を適量に調整し、
塩分量をＷＢ式食事管理に基づいて減塩して頂くだけで完璧でした。
1週目での食事の課題はお昼時にどうするか・・・ということでした。
策を練り、2週目に。
4週目
１週目の課題のお昼ご飯も改善！
朝・夕
１週目とは大きく変わらず。
昼
干し芋・果物・豆乳
お昼はバランスよく食べるのが難しいため思い切って無くしました。
しかし、お昼に食べないことが今までは夜の食べ過ぎに繋がってしまっていたので
何も食べないのではなく、果物（ドライフルーツも可）・干し芋（焼き芋も可）と豆乳をおススメしました。
今はコンビニでも果物が手に入りますし、スーパーに行けば無添加の干し芋も
ドライフルーツも簡単に手に入ります。
食事のコツは無理し過ぎずに続けられる工夫をしていくことです。
豆乳は牛乳に比べ低脂肪でタンパク質豊富なので筋トレとの相性も抜群です。
8週
減塩・炭水化物の量、お昼の問題すべてにおいて完璧でした。
最初のうちは何をどれくらい食べたらよいのか
一生ダイエット食を食べなきゃいけないのかと食事の不安・悩みは尽きません。
なので、パーソナルトレーニングジムライトブラザーズでは
「この食事」という様に決めたものをお渡ししません。
8週間の中でお客様の目標の身体にとって必要な食事を一緒に身に着けていきます。
8週間の最終結果
サイズ変化
体重
５９．８ｋｇ
（－８．４ｋｇ）
１３．２％
（－１０％）
内臓脂肪
７．５
（－４）
ウエスト
７６ｃｍ
（－１０ｃｍ）
お客様の感想
最初の1週間は筋肉痛・・・
次の1週間はから揚げ、カレー、お菓子食べたい、という食への欲求・・・
この最初の２週間は辛かったけど、
担当してくれたトレーナーの方が８週間信じてください！必ず身体を変えます！と
懸命に指導してくれていたので自分のために、この人のためにも頑張ろう！と決意して乗り越えました。
そして、半分を終えて写真を撮り
自分の身体が今まで見たことないような変化をしていて嬉しくなりました。
１ヶ月でここまで変わるならあと１ヶ月やったらどうなるんだ！？
という期待が湧きこの頃からだんだんと楽しくなってきました。
ひとりでやるダイエットやボディメイクは、本当にこれでよいのか？
という不安が常につきまとい、
ネットで調べた情報やテレビの情報に目移りして最後まで頑張る事ができませんでした。
ライトブラザーズでは不安があればいつでも相談できて
その都度的確な答えをもらえたので必ず痩せられるという思いで8週間やり切ることができました。
その結果、
たるんだ胸をひきしめることができ、悩みの種だった腰痛ともおさらばできて本当に良かったです。
トレーナーの感想
私自身、学生時代から腰痛に悩まされ好きな運動に制限がかかってしまい辛い思いをしました。
それから筋トレをするようになり、腰の痛みが驚くほど改善された経験があります。
今回の客様にも正しい筋トレを身に着けて頂いて、
身体の痛みを改善して好きなスポーツを思いっきり楽しんで頂きたい一心で指導にあたりました。
お客様の喜ぶ姿が見られて胸がいっぱいでした。
その後
[トレーニング終了３か月後の姿！]
トレーニング終了後とほとんど変わらず手に入れた
素敵な身体をしっかりとキープ！
リバウンドしない自信はありますか？と質問したところ
「今の身体が好きだから大丈夫！」
と力強い返事が返ってきました。
「たるんだ胸を引き締めたい方は
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