高血圧と中性脂肪の薬をやめる方法『健康的に痩せて、さらにシックスパックになった60歳男性の成功秘話』
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痩せたおかげで薬はゼロ、そして腹筋はシックスパックに！
「60歳男性・ダイエット成功秘話」
食べたいときに食べたい物を好きなだけ食べる、
お酒も飲みたいときに飲みたいだけ．．．
そんな生活を続け身体が重くなり、
20年以上やっていたゴルフもここ10年ご無沙汰に
大きな病気にもかかってしまい脳梗塞で2回の入院．．．
健康面でも肉体面でも痩せることが急務なお客様
まずは健康のためにという心持でスタートしましたが
健康面だけでなく見た目にも驚くべき変化が・・・
目次
カウンセリング時の情報
パーソナルデータ
<ｽﾀｰﾄの時の正面写真>
年齢 ６０歳
性別 男性
身長 １５９㎝
体重 ７９㎏
体脂肪率 ３０％
内臓脂肪 １７
ウエスト １０３ｃｍ
お悩み
慢性的な腰痛
少し歩くと右足からお尻にかけて痛みがでる
高血圧・中性脂肪の値が高く医者からも痩せるようにとの忠告あり
⇒脳梗塞で2度の入院経験があり、とにかく健康のためにも痩せたい！
ダイエット経験・運動経験
ダイエット経験は人生で1度もなく、現在の体重が人生でＭＡＸ。
運動は学生時代にサッカー経験あり。
ゴルフのベストスコアは７０台とかなりの腕前。
⇒運動好きで、運動能力も高いが重くなり、
身体への負担が大きくなってしまったことで運動することや仕事以外で外出するのが
億劫になってしまったとのこと
目標
１ｍ越えのウエストを出来る限り細くすること！
目標はウエスト８０㎝台！！
⇒履けるズボンが無くなってしまったので何とかダイエットに成功したい！
食事習慣
朝
仕事中にお菓子やおにぎり、簡単に食べられるものを。
⇒仕事の都合で立ったまま朝食をとることが多く手軽に食べられる
おにぎりや菓子パンお菓子といったものが多くバランスが崩れやすい。
昼
中華・とんかつ・お寿司などなど
明朝からお昼ごろまでお仕事をされ仕事終わりに食べたいものを食べて帰宅
⇒朝早くから起きているため空腹がピークにお腹が膨らみ苦しいと感じるまで食べている
間食：お菓子＋酒
or
アイス＋お酒
お昼にお腹一杯食べても別腹。
⇒仕事を終えて１３時ごろ帰宅、夕ご飯まで家にいることが多く
目の前にあるものついつまみながらお酒を２~３杯
夜
ときどきご家族で外食/その他は奥さんが作る料理＋お酒
⇒夜は炭水化物を控えるようにしているが、
お酒を飲みすぎてしまうと締めにお茶漬けを食べてしまうことも・・・
病歴
脳梗塞２回・高血圧(服薬中)・中性脂肪(服薬中)・腰痛・股関節痛
集中ボディメイクを始めるにあたっての不安
しばらく運動をしてこなかったからトレーニングに耐えられるのか・・・
運動によって肩と足の痛みが筋トレをすることで悪化しないか・・・
カウンセリング総括
カウンセリングにてお話を伺い、食習慣の改善が急務と感じました。
⇒食習慣の改善点
①ご本人に過食の自覚無し。
⇒写真を撮り、レコーディングすることで食べている料や質をしっかりと把握
②時間があると何か食べたくなってしまう。
⇒空腹時に脂肪が燃えやすい事を説明し、まずは空腹を感じる事に慣れていく。
③空腹を我慢できない時は果物やナッツ・干し芋といった無添加の物を代用。
④味の濃い物が大好き
⇒推定摂取塩分量１５ｇ以上のためＷＨＯ推奨の摂取塩分量７ｇに
この塩分コントロールがＷＢ式のカギです！！
１０年以上運動をしてこなかったことに加えて
脳梗塞での入院が２回と体力面での不安と健康面の不安を抱えていました。
１日の食事内容が思い出せない程に食習慣が乱れているため
まずは健康的な食習慣作りからスタートしていくことに。
「健康に痩せたいのにトレーニングと食事管理が不安な方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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トレーニングの流れ
１週目
初回時データ
体重 ７９㎏
体脂肪率 ３０％
内臓脂肪 １７
ウエスト １０３ｃｍ
初回を終えてのお客様の感想
最初にやるウォーミングアップの自転車でもう息があがってきついし、
腹筋もお腹が邪魔をして全然できないね～。
そしてやるので精一杯でどこの筋肉を動かしているのか意識できないな。
でも、久しぶりに運動で汗をかいてスッキリした気がする！
１週のトレーニングについて
脳梗塞での入院歴もあり高血圧の薬を飲まれていたので、
急激に血圧が上がらないように呼吸がとまらないことを念頭に行いました。
重たい物をガンガンと挙げていくというイメージが筋トレにはありますが、
全ての人にそれが正しいわけではありません。
その人に合った適切な重さと回数を適当なインターバルを取り、
行っていくことがトレーニングにおいて最も大切なことです。
４週目
４週間後のデータ
体重
７２．６㎏
（－６．４ｋｇ）
２６％
（－４％）
内臓脂肪
１５
（－２）
ウエスト
９７ｃｍ
（－６ｃｍ）
半分を終えてのお客様のご様子
半分を終えて、生活に大きな変化が表れました！
お腹が邪魔をして爪を切るのが大変だったのが、お腹がへこみ何の苦も無く切れる様に！
そして健康面では高血圧の薬の量を担当医から減らして大丈夫という了承がおりました。
最初の１０日間は毎日筋肉痛があり、
トレーニングに耐えられるかなと少し不安もあったけど
徐々に体が軽くなる感覚や痛くて動かせなかった肩や腰が回るようになっていくのが楽しくなってきた。
更に１ヶ月後が待ち遠しいね。と前向きなコメントを頂きました。
４週のトレーニングについて
当初は、トレーニングの説明をする際に意識する箇所や呼吸のタイミングを丁寧に説明していましたが、
この頃にはトレーニング名を言うとお客様の方から
「腕を引くときに息を吸って、意識は肩甲骨を寄せることだよね」
といったようにご自身でしっかりと意識できるようになっていました。
また、運動不足や体重増加によって制限がかかっていた身体の動きが、
日に日に楽になっていくことに喜びを感じて頂けていて
「１０数年ぶりにゴルフにいってみようかな」という
言葉を聞くことができました。
元気に長くゴルフを楽しんで頂けるように健康な身体をご提供するぞ！
と更に私の気持ちにも火がつきました！！
８週目
８週間後のデータ
体重
６７．９ｋｇ
（－１１．１ｋｇ）
１９．７％
（－１０．３％）
内臓脂肪
１３
（－４）
ウエスト
８８ｃｍ
（－１５ｃｍ）
８週間を終えて
筋トレはやってみるとそこまでハードに感じなかった。
むしろ久しぶりの運動で気持ちが良かった。
食事に関しては最初のうちはラーメン餃子、とんかつ
食べたいなとかが頭にちらついたけど、
今回のダイエットが最後だ！と思って我慢した。
でも、体が変わっていくうちに健康的な食事をしていく方が
良いと思えるようになってきて、
我慢している感覚は全くなくなった。
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8週間の食事
１週
朝はコンビニで買うようにし、お昼の外食をするのをやめて自宅で食べるように。
お腹が空いてしまうときはお菓子の代わりに果物を。
朝
おにぎり、サラダ、豆乳、ゆでたまご
昼
ご飯半分、魚（肉）、野菜
夜
ご飯半分、肉（魚）、野菜
４週
お菓子などの添加物の多い物や加工食品を控えることで塩分量も安定してきました。
自宅での食事が多くなったことで食べられる品数が増え、
バランスの良い食事に加え過食を抑えるのに成功。
朝
おにぎり、サラダ、豆乳、ゆでたまご
昼
夜
８週
高血圧・中性脂肪の薬がやめても良いと担当医から許可がおり、
長年服用していた薬とわずか８種間でお別れすることに。
外見に変化に負けないぐらい、体内にも大きな変化が！
朝
おにぎり、サラダ、豆乳、ゆでたまご
昼
夜
間食
ヨーグルト
果物など
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最終結果
体重
６７．９ｋｇ
１９．７％
内臓脂肪
１３
ウエスト
８８ｃｍ
サイズ変化
体重
－１１．１ｋｇ
－１０．３％
内臓脂肪
－４
ウエスト
－１５ｃｍ
お客様の感想
目標のウエスト８０ｃｍ台を達成できたことは本当に嬉しい！
でもそれ以上に飲み続けてきた
高血圧と中性脂肪の薬を飲まなくてよくなったことが
何よりも嬉しい。
まさかダイエットをするだけで痩せるという見た目の変化だけではなく
体内からこのような大きな変化が起きると思っていなかった。
健康的な食習慣を身に付け、
動きたいときに動ける元気な身体を手に入れることができて大満足！
トレーナーの感想
お客様の目標達成はもちろん、長年遠ざかっていた運動に前向きになられたという
心境の変化が起きたことが嬉しかったです。
心と体は本当に密接なものだということを改めて感じました。
健康な身体であれば心も晴れやかになりますね。
健康面での変化
トレーニング前後での血液検査の違いです。
肝臓の数値ɤGTPが標準の枠内に。
そしてコレステロールも下がり標準へ。
さらに驚くべきは中性脂肪の激減、
４６５⇒５０
驚異の －４１５！！
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