太ももと二の腕が気になる２０代女性におすすめ『31%の体脂肪率を８％減らし腹筋女子へ。２２歳女性のダイエット物語』
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アタシの理想は腹筋女子！！！
「大学を卒業したばかりの２２歳女性のダイエット物語」
目次
データ
身長 164ｃｍ
スラッと高い身長
体重 55ｋｇ
体脂肪率 31.8%
内臓脂肪レベル 3
洋服の上からだとわかりませんが全体的にたるみがありました。
体重や洋服を着た状態での外見には全く問題ありませんでしたが
体脂肪率が高い事が気になりました。
悩み
太ももと二の腕が気になる…
以前行ったダイエットが続かなかったので、続けられる方法で
カラダづくりをしていきたい！
運動経験&ダイエット経験
学生時代はバスケットボール部、身体を動かすことは好き
社会人になってゴルフも!
過去に、１ヶ月ほど炭水化物を制限するダイエット(食事療法のみ)を自分なりに。
目標
キレイなくびれと腹筋を作りたい！
体重は50ｋｇまで！
食事習慣
全体的にバランスは良く、本人自身も気をつけている様子。
朝ご飯
朝はバタバタすることが多く、食べないことが多い。
昼食
お米(お茶碗一杯150ｇ)
パスタ
サラダ
などなど…
晩御飯
炒め物
味噌汁
カウンセリングをして、感じたことはタンパク質が少ないイメージでした。
（タンパク質が少ない事で筋肉がつきにくく
体脂肪率の増加につながってしまったと推察しました）
間食
基本的にあまりしないが、
たまにチョコレートやチーズなどを無意識につまんでしまう、とのことでした。
飲み物、酒
普段はお茶中心、仕事前にはブラックの缶コーヒーを飲んで気合を入れることも！
お酒を飲むのが大好き！ワインやハイボールなどを….
会社の飲み会が、多いときは週に３~４回ある事も。
既往歴
特になし、健康体です
スケジュール
会社が自宅から遠いので朝は早起き
仕事は定時あがりが基本。
そのため基本的には規則正しく食事ができる
「体脂肪率を減らして腹筋女子になりたい方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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トレーニングの流れ
１週
初回時のデータ
体重
55.5 kg
31.8%
筋肉量
35.7㎏
ウェスト
80㎝
最初の１週目はトレーニングと食事を組み合わせて行うことの
大切さをお話しながら楽しくトレーニングを行いました。
お客様自身、身体を動かすことは好きだったのでトレーニングに対しては特に不安はありませんでした。
身体能力は高く、運動神経が良かったのでどの種目もキレイなフォームで行えていました。
４週
4週間後のデータ
体重
51.8kg
26.5%
ウェスト
71㎝
筋トレにも慣れてきて、毎回のトレーニングをとても楽しんで気持ちのいい汗をかいていました。
自宅でも精力的にトレーニングに励んで、目標に向かって頑張っていました。
お腹のくびれを意味するマーメイドラインも徐々に出てきてさらに綺麗にくっきりと出せるように
モチベーションアップ！
負荷も徐々に増していってそれでもしっかりとついてきてくれました。
８週
8週間後のデータ
体重
50.0kg
23.70%
ウェスト
68㎝
腕立て伏せもつま先立ちで回数をこなせるようになり、体力の向上をかなり実感しました。
お客様自身、８週間のトレーニングを始める前は
このプログラムをやりきれるかどうか心配だったようですが、
無事にやりきることができて自信に満ち溢れていました。
筋トレも大好きになり、立派なフィットネス女子です。
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８週間での食事
１週目
女性なので食事の量をいきなり減らし過ぎてしまうと体調不良や生理不順に陥ってしまいます。
このような事を考慮しながらなるべく食事がストレスとならないように
慎重にヒアリングしながら食事のメニューを話し合いました。
４週目
食事のペースはだいぶつかめてきました。
朝と夜は抑えてお昼ご飯は社員食堂でしっかりと食べる。
そして週末出かけた際は量と食べる物の質に気をつけながらもバランスの良い食事を楽しむ。
これによって食事におけるストレスはほぼ無しでした。
８週目
６週目には目標体重をほぼ達成していたのでここから先の食事に関してど
のような食事をすれば作り上げた体型を維持していくことができるか、について話し合いながら行いました。
仕事柄飲み会が多いのでどのようなポイントに気をつければよいかを話し合っていきました。
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最終結果
サイズ変化
体重
50.0kg
（－5.5ｋｇ）
23.70%
（－8.1%）
ウェスト
68㎝
（－12ｃｍ）
８週間の総括
お客様自身、トレーニングを振り返ってみて、とても密度の濃い８週間だったと仰ってました。
こんなにトレーニングが楽しいものだと思わなかったとも仰って頂き、
トレーナーとしても筋トレで身体を動かすことの楽しさを伝えられ、
身体を変えていくことの喜びを共有できたので楽しい８週間でした。
目標としていた体重もクリアし、腹筋もうっすらとスジが見えてきました。
身体を作り上げたお客様は自信に満ち溢れていました。
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