健康的に４０kg痩せた４０歳男性のダイエット成功談『121kgから40kg痩せたダイエット記録』
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健康的に確実に痩せよう！
「121kgから健康的に４０ｋｇ痩せた秘訣を全部公開！」
基本は大盛、ラーメン＋チャーハン、うどん＋かつ丼などのダブル炭水化物も茶飯事。
健康診断の度に「痩せる」ように勧告を受けるも、ダイエットを試みたことは皆無！
食べるのが大好きな１２１㎏男性の人生初のダイエット記録。
目次
カウンセリング情報
パーソナルデータ
年齢 ４０歳
性別 男性
身長 １６９㎝
体重 １１９．８㎏
体脂肪率 ３７．８％
内臓脂肪 ２３
お悩み
お腹の脂肪が邪魔で爪が切れない、靴下を履くのがきつい・・・
無呼吸症候群で常に寝不足・高血圧予備軍・中性脂肪過多など
生活面において肥満による被害が悩み
ダイエット経験・運動経験
ダイエット経験は人生で1度もなく、現在の体重が人生でＭＡＸに。
学生時代から野球を続け、今でも社会人野球で４番を打つなど運動は好き。
最近はゴルフのラウンドが月に１～２回
目標
とにかく健康のために１ｋｇでも多く痩せること。
やつれたような不健康な痩せ方はしたくない。
食事習慣
朝
おにぎり２個
昼
中華料理・とんかつ・牛丼・ﾌﾗｲ定食・ラーメン
基本的にすべて大盛
間食
コーヒー（砂糖たっぷり）
たまにお菓子
夜
ご飯or麺類
飲み会の後は必ず〆のラーメン
病歴
無呼吸症候群・高血圧・中性脂肪過多・肩こり
集中ボディメイクを始めるにあたっての不安
不安は全くない！
とカウンセリング時はとても自信満々でしたが・・・
カウンセリング総括
今までのお客様の中でも歴代Ｎｏ１の体重・体脂肪率・内臓脂肪の多さでした。
とにかくお腹がパンパンになるまで食べるという食習慣ということだったので、
まずはその改善が必須でした。
筋トレに関しての不安は無いとのことでしたので、
姿勢が固まれば強度の高いトレーニングが出来るかな？という印象でした。
⇒食習慣の改善点
①過食の自覚はあるものの食べてもすぐお腹が空きまた食べたくなってしまう
⇒食事の比率が炭水化物７～８割という内容のため、血糖値の増減が激しくなり、
お腹が減っていないのにも関わらず空腹感を感じてしまっている。
（食事のバランスを変え、血糖値の変動が起きにくい食習慣に変えていく）
②ご飯大盛は当たり前
⇒味の濃いおかずが多いため、ご飯が進み食べ過ぎてしまう
（薄味に慣れていき、過食を防ぐ）
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トレーニングの流れ
１週目
[スタートの時の正面、横、後ろ写真]
初回時データ
体重 １２１．８㎏
体脂肪率 ３９．８％
内臓脂肪 ２４
ウエスト １２７ｃｍ
1週のトレーニングについて
カウンセリングから初回トレーニングまで２ヵ月間の空きがありました。
その間に体重２ｋｇ、体脂肪率２％、内臓脂肪レベル１の増加がありました。
カウンセリングから初回日までに生活習慣を自分なりに見直して
少し体重を落とす方が大半の中この結果には少し驚きました。
体力にも自信ありと仰っていましたが、最初のトレーニングでは、
ウォーミングアップの自転車で苦しくなり、腕立て伏せ５回で限界という状況でした。
ご自身のイメージと現実の差にお客様自身落胆されていました。
初回を終えてのお客様の感想
とにかく体が動かなくて・・・
腕立て伏せぐらい楽勝だと思っていたので、出来ない自分にがっかりしました。
始める前は少し楽しみでもあったのですが、今では不安が勝っています。
４週目
[４週間後の正面、横、後ろ写真]
測定結果
体重
１１３㎏
（－８．８ｋｇ）
３６．６％
（－３．２％）
内臓脂肪
２２
（－２）
ウエスト
１１７ｃｍ
（－１０ｃｍ）
4週のトレーニングについて
トレーニング中の笑顔が増えてきて、筋トレもこなせるようになってきました。
初回トレーニングで打ち砕かれた自信も回数を重ねる毎に取り戻しているようでした。
半分を終えるころには５回しか出来なかった腕立て伏せが３０回まで出来るようになりました。
お客様の感想
正直、初回を終えてから２回目のトレーニング行く足が重かったです・・・ですが、
ここで諦めたら一生痩せられないと思って何とか続けました。
不思議と３週目になると筋肉痛も楽になり、筋トレに行くのが少し楽しみになっていました。
寝つきが良くなり、今までは頻繁に夜中目が覚めていたのがほとんど起きなくなりました。
疲れにくくなってきたのとお腹が軽くなったので、生活を送るのが楽になってきました。
８週目
[８週間後の正面、横、後ろ写真]
８週間後のデータ
体重
１０６．６ｋｇ
（－１５．２ｋｇ）
３３．７％
（－６．１％）
内臓脂肪
２０
（－４）
ウエスト
１１１ｃｍ
（－１６ｃｍ）
8週間を終えて
最初の頃は体力不足と身体の重さにより、筋トレがかなり辛そうでしたが慣れてきてからは
本来の調子を取り戻されたのか、どんどんやろう！という感じで貪欲にトレーニングに励まれていました。
爪を切る、靴下を履く、など日常辛かった動作が苦にならなくなったと大変喜ばれていました。
お客様の感想
身体が重たくて歩く気になれなかったのが、最近歩くのが楽しくなってきました。
痩せたことで気持ちが明るくなりました！
周囲からも痩せて若返ったねと言ってもらえることが増えて毎日が楽しいです。
無呼吸症候群の症状もほとんどでなくなり、日々の生活を送るのが本当に楽になりました。
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8週間の食事
朝
自家製野菜ジュース
おにぎり、サラダ、ゆでたまご
昼
ご飯半分、魚（肉）、野菜
夜
納豆・豆腐、肉（魚）、野菜
朝食のポイント
これまではコンビニでおにぎり2個というほぼ100%炭水化物という食事だったのを
サラダとゆで卵、チキンといった食材を足し、炭水化物・タンパク質・ビタミンなどバランスの良い物へ変更。
昼食のポイント
会社の側の定食屋さんで食事されることが多かったので、そこでのメニューを中心に行いました。
気をつけるのはご飯を半分にする事と、主菜にお肉か魚を食べる事、
そして必ずサラダなどの野菜料理を加えることです。
そして化学調味料と塩分の摂取を控えるために味付けを調整できるものを選ぶようにしました。
夕食のポイント
味付けと加工食品を食べないようにだけ気をつけていただきました。
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最終結果
体重
１０６．６ｋｇ
３３．７％
内臓脂肪
２０
ウエスト
１１１ｃｍ
サイズ変化
体重
－１５．２ｋｇ
－６．１％
内臓脂肪
－４
ウエスト
－１６ｃｍ
お客様の感想
学生時代から運動をしていたので、筋トレには自信があったのですが・・・
自分の体とは思えない程重かったです。今まで如何に不摂生していたのか反省しました。
ダイエットに関しての認識も改めさせられました。
米さえ食べなければよいと簡単に考えていましたが、
ご飯も食べながらそしてステーキやお刺身などおかずに困ることなく食べて痩せた8週間でした。
もっとお腹が空いてイライラするかと思っていましたが、全くそんなことが無かったのにはびっくりしました。
それ以上に今までの食事にどれだけの無駄があったのかということを痛感しました。
食べ過ぎていたこと、薄味でもご飯が美味しいということは、
ＷＢに来なければ一生気付けなかったことだと思います。
痩せたことで無呼吸症候群からも解放されて本当に良かったです。
せっかく１５ｋｇ痩せて身体も心も軽くなったので、
どこまで自分が痩せられるのか挑戦してみようと思います！
8週間の集中トレーニング後は、お仕事のペースに合わせて
週に1~2回トレーニングにいらして頂いております。
食事管理に関してはこれまでに作った食習慣を基盤にときにはラーメンやトンカツ、
カキフライなど食べたい物も食べながら行っています。
約－４０ｋｇまで達成されました。
４０％近くあった体脂肪率も１９％台に。
最終変化写真
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