短期間で中年太りを解消したい人必見『50代男性の体作り記録』
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短期間で中年太りを解消しよう！
「50代男性が-11kgを達成し中年太りを解消させたダイエット成功ストーリー」
目次
カウンセリング時の情報
ご来店のきっかけ
美味しいものを食べる事が大好きでお酒も好き
毎日飲食店を回って美味しいお店を探しているうちに気付けば中年太り・・・
健康診断で医師より脂肪肝・尿酸値・コレステロール値の異常を警告され、
次回の健康診断に向けて短期集中で体を整えたいお客様
[スタートの時の正面、横、後ろ写真]
お腹周りや胸に弛みが見られます。
今回のお客様は1年前に自分で8ｋｇのダイエトに成功し
リバウンドしてしまっていたのです・・・
つまり・・・成功とは言えないですね・・・
測定結果
[お客様のスタート時データです]
年齢 53歳
性別 男性
身長 166ｃｍ
体重 72.4ｋｇ
体脂肪率 22.3％
内臓脂肪 13
服を着ている状態だと見た目はそこまで太っているわけではないけれど
お腹周りや胸のあたりは全体的に脂肪がついており
『中年太り』体型
お悩み
健康管理
数値を正常に戻していきたい
無呼吸症候群の改善
無呼吸症候群と診断され睡眠の質が悪く
朝起きた時に疲れが残ってしまうのを改善したい
ダイエット・運動の経験
お客様）
ジムには週1～2回通ってます
職場までもできるだけ歩くようにしてます
車を持つと歩かなくなってしまうので持たないようにしています
健康意識の高い方という印象
お客様）
ダイエットも経験あります
1年前糖質制限ダイエットを独自でやり-8ｋｇ落としました
食べ始めてまた戻ってしまいましたが・・・
今になって思えば無理な食事制限だったと反省しています。。。
『バランスの良い食事』
というのがよくわからず・・・
他にも、自然食ダイエットやジムに頻繁に通ったりと出来る事はしました
全部リバウンドしましたが・・・
お客様のリバウンドの原因
凄く健康やダイエットについて勉強しているのに何で・・・
お客様の中で『バランスの良い食事』を
正しく理解している方は実際少ないのです。
野菜を食べていればいい。
お肉は赤身だけしか食べちゃダメ。
炭水化物を抜けばいい。
油物を食べなければいい。
甘いものを控えればいい。
など食事に関しては皆さんたくさんの知識を持ってはいますが
では『バランスの良い食事』とはなんなのか・・・
極端な話、太るようなものを食べなければ痩せます。
ですが、一生その食べ物を食べないことはできませんよね。
つまり食べ始めたらまた太る。と言う事です。
今回のお客様は極端に食べる物を制限し・続けられない運動量を行ったことによって
一時的には痩せるが、やめてしまえば元通りという負のサイクルによって
リバウンドを繰り返しています。
ではどうしたらいいのか・・・
最初から極端な食事内容や運動のダイエットをするのではなく
普段の生活に無理なく取り入れられる
『バランスの良い食事』・『無理のない運動メニュー』を組んで
リバウンド予防までをきっちりサポートしていきます
食事内容は途中画像で紹介していきます！
目標
体重-10ｋｇ・体脂肪15～16％・中年太りの解消！
お客様）
健康面では脂肪肝・尿酸値・コレステロール値が全てギリギリラインなので
下げたいのと、無呼吸症候群を治してぐっすり眠りたいですね～
食事習慣
朝昼夜の3食
【朝】
立ち食いソバや松屋で牛丼を食べてから仕事へ
【昼】
洋食屋やラーメン、定食屋などの外食全般
食べ歩きが趣味のため毎日違うお店へ
【夜】
中華や焼肉、寿司、居酒屋
たくさんのお店へ足を運んでいるため、メニューには不自由しないそうです・・・
【間食】
会社でもらうお土産のクッキーやせんべい
【飲み物】
野菜ジュース、コーヒー、水、お茶
お酒は毎日飲んでる
焼酎
ワイン
ビール
食事の改善点
もちろんこの内容が『バランスの良い食事』だとは
お客様自身思っていませんでしたが・・・
トレーナー）
意識は高いのに食べているものがメチャクチャ・・・
でもやる気は凄くある・・・聞いてみようかな・・・
食事は外食でなければいけませんか？
お酒は飲まなければいけませんか？
お客様）
昼は外食になってしまいますが、他は家でも食べられます
お酒はやめた方がいいならやめます
せっかく始めるのできっちりやりたいです
トレーナー）
よしっ！！！
正直に言って今の食事はとても不健康な食事です。
しょっぱいものばかりを選んで食べたい物だけを食べている感じです。。。
今の食事内容だと目標の体脂肪率15～16％は難しいです
そして健康面での数値を下げるのも難しいと思います
お客様）
ですよね・・・
病気になってからでは大変なので今回頑張ります
指導内容通りにやります
宜しくお願いします！
薄味の徹底
バランスの良い食事内容への改善
このポイントを常に意識し今の悪い食習慣からの脱却を目指します！！
「短期間で中年太りを解消したい方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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トレーニング結果＆食事内容の流れ
初めの1週間の食事内容
こうして始まったお客様との2ヶ月集中コースでした。
１週間が経過し健康意識のもともと高かったお客様は
しっかりとお食事の内容を理解しながら守ってくれていました。
そして、趣味の食べ歩きで美味しいものを食べつくしているという
情報網を駆使して、美味しくてヘルシーなお店で食事をしていました！！
野菜・タンパク質（豆類、動物性）・炭水化物のバランスを意識した食事内容です
お刺身定食
ご飯は小ライスへ変更
お醤油はひたひたにするのではなく少しつけて
ヘルシー定食
お漬物は塩分が強いため控えています
しっかりお肉定食
お肉にタレはつけずコショウで
どれもとても美味しそうですね！！
ライトブラザーズの店舗近辺で美味しそうな
定食屋さんをいくつも教えて頂きました！
1週目
<セッション2回終了>
体重
72.4ｋｇ⇒70.0ｋｇ
（-2.4ｋｇ）
22.3％⇒20.7％
（-1.6％）
内臓脂肪
13⇒12
（-1）
開始一週間でしっかり落ちています！
1週目の感想
お客様）
食事はまだ慣れないからたまにお腹空いたな～とは思うけど
去年自分でやってた時よりは今回の方が断然食べてたから
落ちるのか心配だったけどちゃんと落ちてるね！！
『バランスの良い食事』っていうのがどういうものなのか
少し分かってきた気がする
トレーナー）
バランスよく選びながら食べていれば太ることはないんですよ～
トレーニングは普段からしているので全く問題なし
初回終わった後は筋肉痛がすごかったそうですが・・・笑
無呼吸症候群の改善に関してはまだ変化は見られないそうですが、
今後に期待です
最初の1週間は中年太り解消・健康管理の為の意識改革の
大きな第一歩となりました！
4週目
<セッション8回目終了>
測定結果
体重
72.4ｋｇ⇒66.4kg
22.3％⇒17.2％
内臓脂肪
13⇒11
[4週間後の正面、横、後ろ写真]
4週目の感想と実感
トレーナー）
とても順調ですね！
この調子でラストスパート行きましょう！
体脂肪を1ヶ月でしっかり落としたので後は引き締めですね！
お客様）
そうだね！ここまで来たら目標を体脂肪10％にできるだけ近づけたいな！
定期健診で病院にいったら無呼吸症候群の改善も
少しずつ数値にでてきてるって！
最近、朝の目覚めが良くなってきたのも実感があるんだよ～
体も軽くなってきたから、最近は有酸素運動も週1～2で行くようになったんだ！
トレーナー）
いいですね！このままいけば無呼吸症候群の改善も
体脂肪率をさらに下げる事も可能ですよ！
腹筋もそろそろ割れてきそうですね！
お客様）
腹筋割れるのなんて何十年ぶりだろう？楽しみになってきた！
体脂肪率を10％に近づける事と腹筋を割るという新たな目標ができました
食事内容
毎回のお食事もとても安定し「健康的な食習慣」の基盤が出来てきました！
毎日送られてくる写真も本当に美味しそうなものばかりでした！
この頃には外食もしていましたが、自宅メニューやコンビニメニューも
自身でバランスの良いものを選べるようになっていました
焼き魚定食
鮭の皮は脂質が多いので残し、ご飯は半分まで
大盛りキャベツもドレッシングはいつもの量の半分を意識して！
日替わりヘルシー定食
おかずが3品選べるのがいいそうです！！
会社の近くに出来た話題のサラダボウル
もちろんドレッシングは別盛りにし、自分で調整！
お仕事が忙しく外食に出られないときのコンビニメニュー
バランスを考え選べています！
足りないときはプラスお豆腐を！
料理は得意ではないけれど、自宅で食べる時の強い味方
シリコンスチーマー
レンジで簡単に温野菜ができるので気に入っているそうです
様々ある中で、一番好きなメニューはやはりコレ！！
日替わりお刺身定食！
サイドメニューは豆腐か納豆で選べるのがお勧めポイントだそうです！
残り4週
食事と筋トレの他に有酸素運動もプラスし
お客様の新たな目標に向かって全力でサポートをしてきました
途中停滞期もあり、「こんなにやってるのに何でおちないんだ！」
と怒ってしまうこともありました・・・
トレーナー）
でも大丈夫！また必ず落ち始めます！だから今は辛抱の時！
こらえてください
お客様が怒るのはそれだけ本気でやっているという証拠！
なので必ず成功させてみせます！
私たちにはたくさんのお客様の身体を見てきた経験があります
なので自信がありました
必ずここまではいける！！という確信が・・・
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8週目
<セッション16回終了>
そして迎えた最終日
運命の測定日
測定結果
体重
72.4ｋｇ⇒60.8ｋｇ
（-11.6）
22.3％⇒11.6％
（-10.7％）
内臓脂肪
13⇒8
（-5）
[8週間後の正面、横、後ろ写真]
トレーナー）
やりましたね！
この2ヶ月で作った身体絶対に維持して下さいね
本当にカッコいいからだが出来て良かったですね
お客様）
もう無理なのかなって思った時もあったけど
信じて頑張って良かった
本当に有難う！
8週間Bodymakeの感想と実感
食事こんなに食べてて本当に痩せるのかって半信半疑で始めたけど
この2カ月の食事を考えてみると、
生活スタイルはそんなに変わってなかったなって思った！
家で食べる時も普段はコンビニ弁当で済ませちゃってたものを
シリコンスチーマーで温野菜とお肉とかに置き換えただけだし
お昼はいつもみたいに外食してたし
朝もコンビニメニューに変えるだけだし
いつもの食事を置き換えただけだったから、これなら続けられる！って思った
食べる物もこれはダメあれはダメってほとんどなかったし！
しいて言うなら最初のほうでの薄味に慣れよう！っていう
2週間くらいが辛かったかな！
今までが今までだったから味気ないって最初は思ってたけど、
本当に人間の舌って慣れるんだね！
ドレッシングのかかってるサラダ食べたらすっごいしょっぱく感じたもんね
とにかく食事に関する意識は変わったな～
運動も体が軽くなってからは楽しかったし！
こんなに動けるんだって！！
無呼吸症候群も病院はまだ行ってないけど、かなり良くなってる気がする！
朝起きた時に疲れた感じが無くなったんだよね
お酒辞めたのも大きいと思うけど！笑
一番変わったのは・・・
服のサイズね・・・
スーツも私服も全部買い直しだよ・・・
嬉しい変化だからいーけどね！！
見た目もこの歳で腹筋が作れるなんて思ってもいなかったよ。。。
周りからも『若くなった』って言われるから大成功だね！！
健康診断2日後に受けてくるから結果がでたら報告するね！
2週間後お客様から送られてきた健康診断の結果は・・・
全て正常値におさまっていました！
悩みだった無呼吸症候群の改善も数値が一般の方とほぼ変わらないところまで
落ち着いており、医師にも驚かれたとのことでした
ここからのお客様の課題は
今回の身体を維持する事！
もう二度と『中年太り』とは呼ばせないと決意表明をしてくれました！
因みに！！終了から2か月後お会いした時は
全く変わらず維持してました！
Before&After写真
美味しいもの大好きな53才男性のBodymake大満足で完結です！！
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