２０kg痩せた男性のダイエット方法『３１歳男性が−２１kgに成功し記録』
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身体を軽くさせよう！
「学生時代から＋３０ｋｇ～かつての身体を目指して～」
学生時代はバスケ一筋で太った身体とは無縁の生活。
大学入学から徐々に体重が増え、高校時代７３㎏だった体重が就職時には９０㎏へ。
就職してからも増加は止まらず１０６㎏まで増加。
奥様に「あなたと結婚した覚えはない、詐欺だよね」と言われてしまう程に
身体が大きくなってしまいました。
週に１回しかトレーニングには来られないため、
４ヶ月間に期間を延長してダイエットに挑戦！！
目次
カウンセリング情報
パーソナルデータ
年齢 ３１歳
性別 男性
身長 １７３㎝
体重 １０６㎏
体脂肪率 ３３．２％
内臓脂肪 １８
ウエスト １１６ｃｍ
悩み
とにかく体が重たい。
少し歩くと息が切れ疲れやすい。
血圧と肝臓で健康診断にひっかかる。
ダイエット経験・運動経験
結婚式前にダイエットをし、
－５ｋｇ達成するも気づいたら見事に元の体重以上にリバウンド。
それ以来はダイエットからは目を背け続け今に至る。
運動は小学生からバスケを始め高校まで部活動で続ける。
ポジションはＰＧ。大学・社会人２年目ぐらいまでは、
時折バスケで身体を動かしていたが仕事が忙しくなり、
体重も重くなりで久しく運動からは離れている。
目標
妻から「あなたと結婚した覚えはない！」と言われてしまったので、
結婚式の時の体重（９５ｋｇ）までは落としたい。
欲を言えば９０ｋｇを割って大学生の体重になりたい。
病歴
高血圧気味、ɤ―ＧＴＰ/ＧＰＴの数値が高い
学生時代に肩の手術を受けており、重たい物を頭の上に持ち上げるのが辛い
食事習慣
朝食
ごはん、おかず、味噌汁
昼食
中華・牛丼・から揚げ定食
間食
おにぎり・チョコレート
夕食
ビールと肉系のつまみ
カウンセリング総括
奥様の一言がかなり心に響いたようで中途半端なダイエットではなく、
今回はやり切ることを決意。
自分では２～３㎏痩せたら油断して太るの繰り返しを続けるだけになってしまうため、
今回は痩せてからもしっかりと維持していける生活習慣を作りながら
目標の８０ｋｇ台を目指します。
食習慣の改善点
朝食
⇒炭水化物が多く、野菜が少ないためバランスの改善を図る。
高血圧改善のためにも減塩を意識。
昼食
⇒油、添加物、塩分を多く使っているラーメン、
食欲が刺激されてご飯大盛を食べたくなってしまうから揚げは控えるように。
外食になると食べ過ぎてしまうのでお弁当を用意
夕食
⇒毎晩の晩酌はやめて、付き合いがあるときのみお酒を飲むことに
「体重を減らして身体を軽くさせたい方は
パーソナルトレーニングジムライトブラザーズへ！」
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１６週間の食習慣
朝食
ご飯とタンパク質、野菜をバランスよく食べるように。
味噌汁は減塩のため野菜スープに
昼食
昼食は家で用意できる肉野菜炒めやゆでたまごに
コンビニのサラダとおにぎりを組み合わせるように。
無理にすべて自炊に変えずにできるところから変えてバランスの良い食事へ
間食
間食には果物やドライフルーツ、焼き芋、干し芋といった
糖分が含まれているため満足感もあります。
夜
朝昼と炭水化物を取り、間食に果物を食べて夜に空腹感が起きないようにし、
夜ご飯は少な目にすませるように工夫。
夜は寝るだけなので食べ過ぎないようにするのが鉄則です。
外食
毎日、毎食作るのは中々大変です。
外食して気分転換したい、疲れているから外で食事を済ませたい、
友人に誘われたなど、そんなときは思い切って外食に行きましょう！
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１６週間のトレーニング
初回時データ
[スタートの時の正面、横、後ろ写真]
1週
体重 １０６㎏
体脂肪率 ３３．２％
内臓脂肪 １８
ウエスト １１６ｃｍ
体重１００㎏を超えてから運動はしていない状況でしたので
最初の１ヵ月間は心拍数が上がり過ぎないように
インターバルを長めに取り、身体を慣らすことから始めました。
お客様の声
とにかく体が重くて、これが自分の体だと受け入れたくなかったです・・・
ウォーミングアップの自転車で頭が痛くなり、
筋トレもままならない状況だったので
トレーナーの方がメニューを組みなおしてくれました。
そのおかげでトレーニングは続けられるようになりましたが、
最後まで続けられるのか不安もありました。
８週間後のデータ
8週
[8週間後の正面、横、後ろ]
体重
９４．８ｋｇ
２８．８％
ウエスト
１０７ｃｍ
約２ヶ月で体重―１１．２㎏という結果でした。
３週間あたりから体重が９０㎏台に入り、身体を動かすのが少し楽になってきたようでした。少しずつインターバルを短く取り、心拍数を高めながらのトレーニングも出来るようになってきました。
お客様の声
１ヶ月経つころにはトレーニング中に頭痛が起きる事もなくなり、
身体を動かすことが楽しくなってきました。
トレーニングのない日に数年ぶりにバスケをしに行きました。
まだまだ身体が重くて自分のイメージ通り動くのは難しかったのですが、
休みの日に外に出て運動をしようと思えたのは痩せたことによる良い効果だと思います。
１６週間後のデータ
体重
８４．５㎏
１８．４％
内臓脂肪
１１
ウエスト
９４ｃｍ
結婚当時の９５㎏を大きく下回り、
目標の８０㎏台を楽々クリアーされました。
お休みの日にバスケをしたり、
近所のスポーツセンターで筋トレをしたりと休日の過ごし方がかなりアクティブになったようです。
元々運動がお好きな方でしたので体重が軽くなり体力がついたことで、
学生時代のように運動を楽しむ余裕がでてきたようでした。
トレーニングも今までは「まだ終わらないの？」と辛そうな表情が多かったのが、
まだまだ動き足りなさそうな様子でした。
お客様の声
後半は週１回の筋トレだけでは物足りなくなり、
バスケをしたり近所のジムに行ってトレーニングをしていました。
今までは休みの日は家で寝ているか酒を飲んでいるかだったので、
生活習慣が大きく変わったのを感じました。
不思議なことに運動を定期的にしている方が、次の日の寝起きが良く疲れにくいように感じます。
「体重を減らして身体を軽くさせたい方は
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最終結果
体重
－２１．５ｋｇ
－１４．８％
内臓脂肪
－７
ウエスト
－２２ｃｍ
お客様の感想
4ヶ月間で約２２㎏、よく頑張ったな・・・というのが率直な感想です。
最初の頃はトレーニングが辛く感じて、食事もラーメンを
食べたいという思いもありました。
でも、体重が落ちていき周囲からも
「痩せたね」「痩せている方が良いよ」
という声をかけかれるようになり、
好きなものを馬鹿みたいに食べてふとっているより、
節制しトレーニングをして格好良い身体になる方が
良いなと思うようになりました。
それからは我慢しているという感覚ではなく、
自分にとって良い事をしていると考えるようになりました。
結果、４ケ月後には１０年以上前の体重になれたので、
自分への投資だと思えば最初の頃の我慢なんて安いものでしたね。
これからは今の身体を維持しながら、健康的な生活を送るようにしたいです。
妻からの「あなたと結婚した覚えはない」という
一言がきっかけでダイエットを決意しましたが、
本当にやって良かったです。
好きだったバスケをまたやれるようになったこと、
着られる洋服が増えたこと、出不精が解消されたこと、
痩せただけでなく今後の人生に大きなプラスがありました。
何よりも自分が好きになり、自信がつきました！
「体重を減らして身体を軽くさせたい方は
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