疲れやすい身体の改善したい39歳男性のビフォーアフター
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疲れやすいかだらを改善しよう！
「最近疲れやすい・・・健康な身体を目指して体質改善！」
ここ10数年体重７２ｋｇで安定していたのに、最近の2~3か月で７５ｋｇに。
その増量が止められずにカウンセリング時には「７８ｋｇオーバー」
洋服が格好良く着られないという外見上の悩みに加えて
異常な疲労感を感じる今の体を改善したい・・・
目次
カウンセリング時の情報
パーソナルデータ
年齢 39歳
性別 男性
身長 173㎝
体重 78.2㎏
体脂肪率 25.4％
内臓脂肪 12
ウエスト 96ｃｍ
お悩み
最近、疲労が抜けない。
数年前に着ていた洋服が着られない・・・
自分ではダイエットが長続きしない。
ダイエット経験・運動経験
運動は嫌いではないが追い込むほどの経験は無い。
ダイエットのために軽いジョギングをしたり
夜に炭水化物を食べないなど挑戦。
長続きせず、見事にリバウンド。
目標
今までのスタンダード体重だった７２㎏まで痩せる。
お酒を飲むのが好きでお酒を飲みながら気をつけられる食事管理を身につけたい。
食事習慣
朝
食べない
昼
1週間に5回はラーメン
他は牛丼やおそばなど。
夜
週2回は飲み会で外食
家での食事は奥様任せ
飲み会以外でも毎晩お酒は愛飲。
ビール、ワイン、ウイスキー、
日本酒お酒は全て大好き！
病歴
尿酸値とコレステロールが高い。
肩こり・腰痛共にひどく、疲れが抜けない。
トレーニングの流れ
１週目
初回時データ
体重 78.2㎏
体脂肪率 25.4％
内臓脂肪 12
ウエスト 96ｃｍ
初回を終えてのお客様の感想
痩せるためには、有酸素運動をたくさんするというイメージが強く
筋トレはムキムキになりたい人がやるものだと思っていました。
なので、ここでの運動も有酸素運動が中心だと思っていたのですが
いざやってみると70分のセッション時間の中で50分近く筋トレだったので驚きました。
日々の運動不足で1週間、筋肉痛が取れませんでした・・・
第1週のトレーニングについて
筋トレで痩せられるの！？もっと走らなくて大丈夫？？
と筋トレをしながら身体を引き締めていくことにかなり驚かれていました。
もちろん有酸素運動もダイエットに効果的ですが
筋トレ（レジスタンストレーニング）と有酸素運動の最も効果的な組み合わせ方について
ご説明し、ＷＢ式トレーニングをスタートして頂きました。
４週目
４週間後のデータ
体重 74.8㎏
体脂肪率 23.7%
内臓脂肪 11
測定結果２
半分を終えてのお客様のご様子
筋肉痛もこの頃にはおさまっていて、トレーニングの後の疲労が少し心地よく感じるようになっていました。
お腹周りもスッキリしてきてベルトを短くしました。
目に見えた効果がでてきていたのでよりやる気になりました！
4週のトレーニングについて
筋トレにも慣れてきたご様子で、自宅トレーニングの回数を自主的に増やしたりと
トレーニングに対してより精力的になられていました。
ご自身の中では「ズボンのサイズ」「肩こり腰痛の緩和」など変化を感じているようでしたが、
同僚や奥さんから痩せたと言われないのが悔しいと・・・
後半戦に向けて更に闘志を燃やしていました。
８週目
８週間後のデータ
体重 71.9㎏
体脂肪率 20.1%
内臓脂肪 10
ウエスト 88㎝
８週間を終えて
＜お客様の感想＞
目標の７２ｋｇ、ギリギリでしたがクリアーできて嬉しいです。
自分では2，3㎏痩せて体重が落ちるのがとまると嫌になってすぐにリバウンドしていましたが、
継続することの大切さを理解できました。
それもただ闇雲にやらずにしっかりとした方法で行う事が結果として一番の近道なのだと思います。
8週間の食事
1週目
昼
夜
4週目
昼
8週目
昼
夜
最終結果
８週間後のデータ
体重
71.9㎏
20.1%
内臓脂肪
10
ウエスト
88㎝
サイズ変化
体重 －6.3㎏
体脂肪率 －5.3%
内臓脂肪 －2
ウエスト －8ｃｍ
お客様の感想
食事のコツをつかむまで少し大変でした。
「今までより量を減らせばよい」という考えがあり、味の濃い物でも食べてしまっていました・・・
量だけの調節だと「もっと食べたい・・・」という気持ちが強くでてしまい
常に我慢しているような感覚がありました。
ですが、トレーナーに言われた通り「減塩」を意識したＷＢ式の食事管理をしてみたら
今までの我慢が全くなくなりビックリしました。
そして食事を変えると２～３日で体調が良くなるのを痛感しました。
食事を意識するだけでこんなにも身体が楽になるとは・・・
色々なダイエットをしてけどこんなに効果がてきめんだったのは初めてです。
トレーナーの感想
最初の1週間は減塩に苦労されているご様子でした。
外食でも大丈夫なようにＷＢ式の食事ポイントを理解して頂いてからは意識をしながら
外食を選ぶようになり、体重と体脂肪率が落ちていき見事に目標を達成されました。
昼は外食100%という食事の環境は変えずに食べる物の質と量を考えることを
覚えてもらえるよう指導しました。
その結果、8週間が終えても続けられる食事習慣が身に付いたと喜んで頂けたのがトレーナー冥利につきます。
